Праздники закончились, а несколько лишних килограммов остались. Застолья с шампанским, селёдкой под шубой и оливье — всё это повлияло на фигуру. Расскажем, как привести самочувствие и тело в комфортное состояние.
1. Восстановите режим сна
Рабочие будни — это ранний подъём, поэтому важно вовремя ложиться спать. Из-за праздников нарушается режим сна и бодрствования, что влияет на обменные процессы в организме. Постарайтесь не пользоваться гаджетами за два часа до сна и ложитесь раньше. Для полноценного отдыха организму необходимо восемь часов.
2. Уделите время физической активности.
Необязательно изнемогать себя упорными тренировками. Даже обычная 15-минутная зарядка пойдёт на пользу. Главное — выполнять разминку каждый день. Если решили всерьёз привести мышцы в тонус, то помогут фитнес-тренировки средней интенсивности в зале. Физические нагрузки помогут лучше настроиться на рабочий лад и разгонят лень.
3. Добавьте воды
Алкоголь и соки, которые активно выпиваются во время праздников, поработали на ухудшение метаболизма. Адекватное количество выпиваемой простой воды поспособствует выводу лишней соли из организма и поможет избавиться от отёчности. Нужный объём жидкости для человека рассчитывается по формуле: 30-50 мг на каждый килограмм веса.
4. Устройте разгрузочный день
Ни в коем случае не голодайте. Выберите один день на неделе и организуйте меню: первая половина дня — творог с низким процентом жирности, вторая половина дня — мясо с овощами. Рацион калорийностью не более 1500 ккал в день поможет организму максимально комфортно перестроиться к привычному, более сбалансированному питанию.
5. Пересмотрите рацион
Если заменить зимний салат на греческий, а мясо под сыром на рыбу, уже станет гораздо легче как по цифрам на весах, так и в плане самочувствия. Подходящий вариант — 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один перекус. Последний приём пищи должны быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Для получения желаемого результата не ленитесь и выполняйте эти простые рекомендации. Чтобы было интереснее приходить в форму, подключите к оздоровительной программе друзей или родных.
Если есть чем дополнить наши советы — напишите в комментариях. Будем рады узнать ваш опыт.