Внутренний критик — это голос в нашей голове, который постоянно критикует наши действия, мысли и поведение. Этот голос может быть очень деструктивным и негативно влиять на наше самочувствие и самооценку.
В прошлой статье мы рассмотрели, какие бывают внутренние критики.
Но как успокоить внутреннего критика и перестать себя критиковать?
1. Определите своего внутреннего критика
Первый шаг к успокоению внутреннего критика — определить, как он звучит и что говорит. Запишите его слова на бумаге и попробуйте проанализировать, откуда они могут появляться. Это может быть результатом старых убеждений, которые вы унаследовали от родителей или окружающих людей.
2. Переформулируйте свои мысли
Когда вы замечаете, что ваш внутренний критик начинает говорить, попробуйте переформулировать свои мысли. Например, если вы думаете: "Я никогда не смогу это сделать", попробуйте заменить эту мысль на более конструктивную: "Я еще не знаю, как это сделать, но я могу попробовать".
3. Практикуйте самосострадание
Самосострадание — это умение относиться к себе с добротой и пониманием. Когда ваш внутренний критик начинает говорить, попробуйте обратиться к себе с такой же добротой и пониманием, как вы бы обращались к другу. Например, вы можете сказать себе: "Я понимаю, что это было трудно для меня, но я сделал все, что мог".
4. Поменяйте свой фокус внимания
Когда ваш внутренний критик начинает говорить, попробуйте переключить свой фокус внимания на что-то другое. Например, займитесь любимым делом или поговорите с другом. Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и перестать себя критиковать.
5. Принимайте свои ошибки
Никто не идеален, и каждый из нас делает ошибки. Вместо того, чтобы критиковать себя за них, попробуйте принять свои ошибки и извлечь из них уроки. Это поможет вам расти и развиваться, а не останавливаться на месте из-за страха сделать что-то не так.
Упражнение на выявление внутреннего критика
Верный способ противостоять силе критика — нарисовать карикатуру на него. Если потребуется, выполняйте это упражнение снова и снова и вы увидите, что нет двух одинаковых критиков.
1. Возможно, вы уже представляете, как выглядит ваш критик. Учитывая прошлый опыт, оставайтесь открытыми к любым переменам и отклонениям от намеченного пути.
2. Необязательно знать все детали наперед.
3. Начните с пятна краски или ручки, карандаша. Дайте ему определить форму головы или туловища.
4. Будьте как можно более дерзкими, и изобразите отъявленного негодяя.
5. Подключите чувство юмора. Клинт Иствуд, размышляя об «Оскаре» за фильм «Непрощенный», сказал: «Воспринимайте всерьез свою работу, но не себя самого, и все будет в порядке».
6. Когда вы его нарисовали - напиши рядом слова, которые он вам говорит. Напротив этих слов - напишите то, что вы хотели бы слышать от него.
7. Назовите критика.
В заключение, успокоить внутреннего критика может быть сложно, но это возможно. Следуйте этим пяти простым шагам, и вы сможете обнаружить свою самокритику и перестать себя критиковать. Помните, что вы заслуживаете доброты и понимания, как и все остальные люди в мире.