Начинаю заранее волноваться из-за того, что следующая рабочая неделя будет очень сложная (по 12 часов каждый день). Уже в пятницу плохое настроение, тревога, раздражение. Впереди ещё 2 выходных дня, но они уже мной испорчены. Можно ли с этим что-нибудь сделать?
Вы тревожитесь от того, что мысленно перенеслись в будущее и пытаетесь его контролировать. Это бессмысленно и только выводит вас из равновесного состояния, потому что на будущее вы не можете повлиять.
Нет, конечно, если вы можете не работать следующую неделю, тогда вы в силах изменить будущее. Но если нет, то нужно смириться с необходимостью работать.
Всегда отделяйте то, на что вы в силах повлиять, а на что - нет. Если в силах - меняйте что-то сейчас, чтобы тревога не росла. А если не в силах повлиять, то придется просто “сдать себя в аренду” - отключить эмоции и, как ослик, пойти на ненавистную работу.
В каждый момент времени человек о чем-то думает - голова забита мыслями. Эти мысли можно контролировать. Отслеживайте, когда вас заносит в будущее, и переключайтесь на текущие дела.
Нормальное, здоровое, энергетически наполненное состояние - это думать о настоящем и быть сосредоточенным на выполнении дел в текущий момент времени. Мыслей о прошлом и будущем должно быть очень мало. Когда вы мысленно “переселяетесь” в будущее, то выбиваете у себя почву из-под ног, теряете энергию, накручиваете себя тем, что еще не случилось.
Подумайте, что сейчас может занять ваш мозг, чтобы вы были сфокусированы на какой-то задаче в настоящем. Если ничего не можете придумать, купите кроссворды и разгадывайте их в такие тревожные периоды. Погружайтесь в кроссворд с головой, чтобы переключить мысли из будущего на текущую задачу.
Очень важно ощущать свою фигуру в пространстве, чтобы возвращать себя в “здесь и сейчас”. Спорт помогает пребывать в настоящем времени. После занятий спортом как раз появляется приятная усталость и чувствуются мышцы в теле. При этом своя фигура в пространстве кажется даже больше и основательнее. Спорт придает уверенность и снижает тревогу за будущее.
В вашей жизни нет по-настоящему интересных занятий, которые могли бы переключить фокус вашего внимания с ненавистной работы. Ищите их. И, конечно, думайте о том, чтобы поменять работу, которая вызывает в вас стресс.
Еще прочтите опыт от подписчицы, как она справилась с тревогой.
***
Телеграм-канал, чтобы получить ответ на ваш вопрос и следить за выходом новых статей: https://t.me/psypiluli
Второй канал с психологическими разборами: https://dzen.ru/psypill