Открываю глаза. На часах 14:30. Самое время наварить большой термос чая, да отправляться за обнимашками! Вес 76,8...
Физкультура
Между обнимашками, впрочем, ещё 3 часа разных хороших упражнений. Смешно, но после вчерашнего у меня забиты ноги. Основательно так забиты. И передняя, и задняя поверхность бёдер.
Начали, как обычно, с жима лёжа 80 кг, 5 раз. Упираюсь рогами, восстанавливаю способность жать 80 кг х 2 без отрыва таза от скамьи. Забитые ноги уже начинают останавливать. О чём и поплакалась преподавателю после первого подхода. Мостить неудобно :(
Одна из его учениц выбрала сегодняшний день, чтобы вернуться к занятиям после третьего декрета. Безымянный обратил на неё моё внимание. Уточнил, что вижу её впервые. Честно отметила: по ней и не скажешь, что трое детей. Генетика... Вернее, 1% генетики и 99% пахоты. "Арабские перевороты" легко делает...
Другой ученице препод разминал... пониже спины. Прямо через одежду. Я рядом чай прихлёбывала. Потому что с разминочным жимом закончила, подошла за следующим заданием. А Безымянный показывал, что и где. Из четырёх ягодичных мышц я знаю, конечно, только две грушевидных. И в целом, анатомию знаю на трояк. С минусом.
Заодно поговорили про копчик. Сколько там нервных окончаний и как его беречь надо. Рассказала: этим летом один из товарищей по аэродрому приземлился, как я. Увы, перелом таза. Поэтому за мой копчик переживают чуть ли не всем аэродромом, на каждом прыжке)) Безымянный, однако, на основании видюх с моими типичными приземлениями уверен: я приземляюсь безопасно. Не эстетично, но именно по части выживания - всё хорошо (тьфу-тьфу-тьфу!!!) А парни, по мнению преподавателя, не знают меры. Поэтому иногда заходят за пределы... прочности собственных костей.
Продолжила на батуте. Сальтовые вперёд. Три подхода по шесть попыток. Стало получаться чаще приземляться на четыре (ноги + тут же подставленные за таз руки), после чего неуклюже вставать. Преподаватель заметил, что качество сальтовых повысилось, когда уменьшили число подходов. Возразила. Дело не совсем в этом. Во-первых, у меня плюс-минус восстановились колени. Если часа два прыгать сальтовые на батуте, у меня потом колени. Приезжаю с акробатики домой, и после душа - сразу разогревающую мазь с хондроитином на оба колена. Иначе будет совсем плохо. Но даже так - за ночь пару раз проснусь, потому что у меня колени. Во сне сгибаю колено до прямого угла, несколько часов так сплю - разгибать колено будет больно. И через день после этого опять прыгать сальтовые? Колени восстановиться не успевают, в них отдаёт. Если же трёхчасовое занятие акробатикой состоит не из двух упражнений (сальтовые вперёд на батуте и жим штанги лёжа), коленям легче. Во-вторых, преподаватель дал мне самой собрать движение. Можно спокойно, не отвлекаясь на его комментарии, заниматься непоймичем. Вроде того, чтобы ловить взаимосвязь между степенью расслабленности корпуса и тем, как выталкивает сетка.
Безымянный перетасовал учеников. Меня отправил на большущий и толстый мат, выходить в мостик через стойку на руках (ногами на мат поменьше, уложенный на большущий мат) и "просто" из положения стоя. Посмотрела на мат поменьше. Прочувствовала свои забитые плечи. Предпочла начать с выходов в мостик из положения стоя. Первая попытка - получилось испугаться и упасть в мат скруглённой спиной (типично...) Дальше стало получше, хотя правое предплечье воспринимало упражнение без восторга. Даже хорошие выходили мостики... если не считать, что приходила в мат головой, и оттуда выжималась в мост)) Безымянный на это посмотрел... "А пойдём-ка, сотку щеманём?" "Ну во-о-от, опять ты меняешь задания..." Препод призвал держать выше нос. 100 кг с кирпича и очень грязно я пожала. "Вот и спину размяли",- хохотнул Безымянный. Отправил чифирнуть, да делать стойки-мостики.
А у меня ноги ватные. В стойку на руках захожу со второго или третьего подпрыга, ибо толкаться нечем :( Упала плечами в мат. Потом пришла затылком в мат (но хотя бы не упала). Перевернуться обратно на ноги через стойку на руках - да без шансов. Преподавателю так и объяснила: у меня ноги ватные и плечи забиты, гнуться не хотят. Он попросил грязи. Как можно больше грязи. Да как и что тут можно сделать ещё грязнее?! Я итак максимально стараюсь "завалить" мостик в сторону плеч, подходя ногами к рукам. И встаю на носки. Что тут сделать ещё грязнее?! Препод отправил чифирнуть. И подумать.
Попробовала ставить руки шире. В расчёте, что плечи окажутся ниже, и будет легче перевернуться. Не-а. Максимально приблизиться к перевороту удалось, когда "завалила" мостик в сторону плеч буквально через "не могу". Мах правой ногой, толчок левой... нехорошо пошла нагрузка на правое предплечье, поэтому предпочла свернуться и аккуратно свалиться на маты.
Следует понимать: в этом клубе несколько толстых матов поменьше. И они разной толщины и разной жёсткости. Несколько занятий назад у меня, например, получалось перевернуться на ноги через стойку на руках из мостика с ногами на мате... так мат был толще, чем сегодня. А надеть корону и всегда брать мат именно нужной толщины - не всегда возможно, так как в зале параллельно идут несколько групповых занятий под руководством разных преподавателей и инструкторов.
Безымянный подошёл посмотреть. И был, как ни странно, доволен. Заметил: перевернуться обратно на ноги мне мешают только ватные ноги. Чуть-чуть бы посильнее оттолкнуться...
Пошли ещё пожать. Скамью делили... с владельцем этого клуба. Он скалолаз. Корону не носит) Был готов и подстраховать, но спасибо - у нас с Безымянным уже всё отработано.
Пожали с кирпича 100 кг на раз в четырёх подходах. Ноги беспардонно ставлю на носки, таз отрываю, на сколько могу)) Четвёртый подход преподу понравился (уверенно получилось), поэтому следующий вес - 110 кг. Которые я опустила до точки невозврата, как сама её чувствовала... и выжала... Но Безымянный велел в следующем подходе опускать до кирпича. Легко! Но только опущу) На кирпич 110 кг ложатся мёртвым грузом. К счастью, сегодня страхующий готов их поднимать. Нет, не то чтобы я совсем не жму. Но килограммов 30 там надо "снять". Иначе ничего не получится.
Безымянный недоволен. Что опять локти "ушли". "Сотку,- решает он.- Хотя нет. В следующем подходе 110 опускаем на грудь. Точно. План-огонь!" Да уж... План-огонь... а мне подумать надо... Хотя Безымянный и пообещал, что в нужный момент пощекочет. Да. Он настолько изучил мой жим, что иногда и правда может пощекотать. Тыльную сторону правой кисти, когда жму 100 кг, и штанга немножко не жмётся. Если в нужный момент погладить пальцем правую кисть - я дожму... Если же щекотки не хватает - акробат уже научился немного помогать под правый локоть... [вот поди ухвати лифтёра за локоть так, чтобы он штангу дожал, а не закинул центнер себе на голову,- прим. авт.]
В полутора метрах от жимовой скамьи стоит мужчина средних лет, в верхней одежде и в бахилах поверх уличной обуви. Вероятно, наблюдает за своим ребёнком на занятии по паркуру. Интересно, он осознаёт, что "сто десять" - это сто десять килограммов на штанге?.. Выглядит мужчина точно так же, как мы с Безымянным - как будто всё нормально))
110 на грудь я опускала тоже в дурном прогибе, с ногами на носках и тазом в воздухе. И этот подход преподавателю понравился гораздо больше, чем предыдущий. "Вот! Когда боишься обо**аться..."- заметил он, вернув снаряд на стойку. "Ещё раз!"
Да. То ещё увлекательное занятие - дожимать штангу, упираясь взглядом во внутреннюю поверхность бедра страхующего)) Он же штангу с груди поднимать помогает... а в определённый момент перестаёт помогать жать. Чтобы сама дожала. Для этого тоже надо некоторое время посмотреть, как я жму. И заметить: дожим медленный, но сильный. И мне, как экипировочнику, дожим очень нужен. Практикую охотно, за уши не оттащить)) Когда локти выпрямила, то опоры стойки не вижу. Взгляд упирается во всё то же чужое бедро)) Штангу на стойку возвращаю наугад. Страхующий направляет снаряд, я... полагаюсь на него.
Ещё раз опустили 110 кг на грудь. И потом... 120. За правое предплечье немного волнительно. Собирая первые 100 кг, не совсем удачно подняла двумя руками блин 20 кг - в правый локоть отдало. Как-то непонятно. Не отключилась бы рука...
Проходят мои пять минут отдыха. Укладываюсь на скамью. Страхующий немного торопится, подавая штангу. Отпускает, не дожидаясь моего "взяла!" Ишь, чувствует. Что взяла. Опускаю снаряд...
Так-то, 120 кг на грудь опустить я и сама могу. Но, как легко пронаблюдать на этом видео, в определённый момент плавное, подконтрольное движение переходит в падение снаряда. Безымянный эту видюху смотрел. Вероятно, поэтому примерно в середине амплитуды снова берётся за гриф. Обеспечивает плавное касание груди. Переставляет свои ноги поудобнее. "Ра-аз, два, три!" Ты бы ещё подольше считал))) Руки-то у меня напряжены. Начиная от верхней точки жима, где локти прямые. И до касания груди. И в нижней точке, когда штанга лежит на груди, руки расслаблять, почему-то, никакого желания))) Безымянному уже как-то раз объясняла. Что я не железяка. И от удержания 100+ кг с согнутыми локтями - быстро устают руки, жать потом совсем нечем)) Мне было бы легче, если бы он не считал вслух в нижней точке... но уж как есть. Жму. Изо всех сил. И хоп... скамья начинает заваливаться в сторону головы. Страхующий реагирует мгновенно. Восстанавливает равновесие. Возвращаем снаряд на стойку. "Я подумал, ты сейчас потянешь штангу на себя. Чтобы вернуть баланс",- заметил он. "Угу. 120 на голову закинуть - это фатально",- киваю я.
Лично знаю пауэрлифтера, который закинул себе на голову 225 кг и выжил. Но он сообразил и успел повернуть голову набок. За медицинской помощью не обращался. На следующую тренировку пошёл то ли на следующий день, то ли через день. Только жимовую майку после того случая не надевал. Предпочитает всё своими руками жать) Его подвиг повторять, однако, не хочу. И считаю падение даже 120 кг на голову смертельно опасным.
Да. О чём это я? У нас с Безымянным - не серьёзная жимовая скамья (выше показывала видюшку с самостоятельным опусканием 120 кг - там настоящая жимовая скамья, пусть и не самая удобная). В клубе скалолазания, паркура, акробатики и прочего экстрима - просто лавка. Не скреплённая с металлической стойкой изменяемой высоты, на которую кладут штангу. Наподобие вот такой.
Я полагала, что если макушка не выходит за конец скамьи, то при жиме 120 кг, даже с отрывом таза, не перевернёшься (хотя Вадик делился: один раз у него чуть не получилось кувыркнуться вместе с этой скамьёй, со 100 кг в руках). А вот... оказывается, можно. Не стала озвучивать Безымянному стыдный факт. Что моей первой мыслью при внезапной потере равновесия было: уходить дальше, в кувырок назад. Это точно кончилось бы плохо. Вот не подумала! Что в руках чуть больше полутора собственных масс - конечно, надо уводить штангу в сторону живота. Желательно, аккуратно - тогда есть шансы её и вовсе на себя не уронить.
Ладно. Так или иначе, опасность благополучно миновала, а я получила задание повесить 100 кг. Сотку... конечно, опускаем на грудь. И стараемся пожать изо всех сил))
С жимом на этом закончили. По заданию преподавателя, отправилась опускать для себя лонжу [страховочный пояс на верёвках для отработки различных элементов на батуте,- прим. авт.]. Сальто назад на батуте с места. Которые прыгать нечем (ноги-то ватные), но очень надо. "Десяточку",- дал задание Безымянный. Однако, после восьмой попытки остановил. "Отдыхаем! Это были предварительные ласки". Ещё подход прыгаем сальто назад с места (ну и что, что мне нечем). Затем преподаватель меняет задание. Сальто назад не с места, а с распрыжки. И... ему даже нравится. Ибо таз взмывает в воздух, и я беру группировку)) И ещё подход с распрыжки... Между подходами выясняется: я не до такой степени телепат, чтобы воспринять чисто мысленную команду подниматься (из положения валяния на батуте, в котором отдыхаю) :)
Сальто получается подозрительно хорошо. Приземляюсь чётко на ноги и не падаю. Безымянный доволен. "Да ты же держал!"- говорю. "Нет. Это не шибари. Так, пояс верности".
Но и это ещё не всё... Безымянный хочет рандатов. Чем вынуждает меня вспоминать, что это такое)) Несколько раз просто встаю на руки перед толстым матом и падаю на этот мат спиной плашмя. Теперь попробуем вспомнить, как мы в субботу делали... Страшно. Стойка, начинается завал - и только теперь идём в доворот. Не раньше. Ногами доворачиваемся. Ногами! А сегодня хочется и вовсе плечами себя довернуть. Это всё мои собственные размышлизмы. Отпущена была вспомнить подводящее к рандату самостоятельно. Довспоминалась до плюха брюхом на мат) Что и требовалось)) Попутно - и в стойку стала с первой попытки выходить (а сколько можно по три подпрыга каждый раз делать?) Преподаватель подошёл. Похвалил по поводу подводящего к рандату. И отпустил домой. Не забыв, конечно, про обнимашки)
Я ещё предплечья немного закачала, да плечи потянула.
Полезную еду ела?
Творог, минералку
Себя в порядок приводила?
Выдернула пару лишних волосков из бровей. Сухую кожу замазываю кремом
Книжку почитала?
Да, "Руководство астронавта по жизни на Земле"
Прибиралась?
В целях отмазкостроения, разложила 6 предметов по местам
Повышивала?
О да, целых пять крестиков) От "Острова Сокровищ" пару дней отдыхала, теперь снова взяла его в руки
***
Всех с наступающей пятницей)