История из практики, благодаря которой и получились эти три пункта.
Пришел ко мне человек за консультацией, назовем его Евгений. Запрос у Евгения был - похудеть, сам пытался, но не получилось, причем лишний вес не сказать, что был большой, порядка 10-15 кг, кому как нравится, но тем не менее был.
Когда мы начали разбираться с Евгением, то первое, что мы выяснили - он не считал калорийность. Можно ли похудеть без подсчета - можно. Но, если вы новичок, то желательно разбираться в вопросах калорийности продуктов. Хотя бы примерно представлять, что вам нужно съедать в течении дня, как для похудения, так и для набора массы, в зависимости от запроса. Если вы не получаете в нужных кол-вах питательные элементы, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Второй пункт, за который я зацепился, бы следующим. Евгений любил кушать бургеры, пиццу и т.д., но с его слов кол-во было ограничено и он обходился одним бургером или кусочком пиццы. Я ничего не имею против данного типа продуктов, но бургер может быть 200 гр, а может быть 500 гр и калорийность у них совсем разная. Но самое важное, что это обработанные продукты, в которых много калорий и они плохо насыщают наш организм, ими очень легко переесть. Если у вас проблемы с контролем аппетита, то лучше обходить стороной данную продукцию, вы точно сорветесь.
Третий пункт, который вытекает из второго. Большой кол-во напитков, кофе или соков. С напитками все понятно, съел бургер и запил колой, что тут такого, а вот и нет. Кола достаточно калорийная, собственно, как и другие напитки с сахаром. Лучше уж пить колу без сахара, тогда явно проблем меньше будет с лишними калориями.
С кофе тоже самое, по пути по дороге выпили латте, вот и получили лишний 200-300 калорий и по пути домой тоже самое сделали, а кофе мало кто учитывает.
Вот и итог, кола плюс кофе, большое кол-во лишних калорий, на которые Евгений не обратил внимание. Нужно понимать, что я не против тех или иных продуктов, но все же некоторые из них стоит ограничить, особенно, если вы решили похудеть без подсчета калорий. Этими продуктами очень сложно насытиться, но очень легко переесть.
Моя рекомендация будет следующая. Решили похудеть, то на первых порах займитесь подсчетом калорий, 2-3 месяца будет достаточно, чтобы ориентироваться в тех продуктах, которые вам нужны для продуктивной жизни. Решили съесть бургер, то вы примерно представляете сколько калорий вам нужно убрать из рациона, а взамен съесть бургер, не знаете калорийности, не сможете правильно сделать замену.
Если же все таки вы не можете начать считать калории, то стоит отказаться от продуктов, которые я указал выше, это упростит вашу жизнь.
Что касается Евгения, то, когда я указал ему на ошибки, он сделал правильные выводы и буквально за полгода достиг своего результата, чего и вам желаю!