Каждому их нас с детства внушали то, какими мы должны быть. Послушными, умными, отличниками, активными, не позорить родителей и многое другое. А так же то, каким должен быть мир и люди в нем. Однако, вырастая, мы сами начинаем так мыслить и становимся заложником этих должествований, испытывая от них лишь тревогу и напряжение. А все потому, что мысли-должествования - это когнитивные искажения.
Когнитивные искажения - это мысли, которые искажают факт событий и влекут за собой негативные чувства и самочувствие. Подробнее про когнитивные искажения я писала в статье "Как мы обманываем самих себя?"
Должествование - это одно из более, чем 200 когнитивных искажений. И заключается оно в мыслях, в которых есть понятия "должен/должна/должны".
Например, муж приходит домой после работы и садится за просмотр телевизора. Жена начинает расспрашивать мужа о разных вещах, в том числе предлагая обсудить важные семейные моменты, на что он думает: "Вот неужели ты не видишь, что я устал? Ты должна за годы нашего брака уже с порога замечать, можно ко мне подходить с разными вопросами или нет!". Естественно, такие мысли накручивают его еще больше и он начинает скандал.
Или жена ждет на свой день рождения букет белых пионов. А муж приносит красные розы. Она думает: "Ты должен был догадаться, какие цветы мне нравятся, иначе что это за любовь такая!" И тоже испытывает раздражение, которое рано или подно выливает на мужа.
И так у нас во многом. Большая часть наших "правил в мире" находятся в понятиях как должно быть:
- какими должны быть жена/муж/ребенок/родители/друзья
- как должны к вам относиться отдельные люди на улице/государство
- как вы должны себя вести в разных местах и ситуациях
А по итогу оказывается, что большинство из этих долженствований лишь придумки нашей головы. Мир как был хаотичен на события и человеческие реакции, так таким и остается.
Мысли-должествования заставляют нас часто испытывать разочарование, когда мы сталкиваемся с тем, что другие люди не разделают с нами то, как по-нашему должно быть.
Можно попробовать самостоятельно снизить влияние когнитивного искажения должествования:
1. Научитесь замечать мысли с должествованием
2. Спросите себя: "Это ваши собственные стандарты, а в мире поступают по-разному? Или вы договорились с людьми о соблюдении этого станларта и они или вы не выполнили?"
3. Реалистично оцените, что входит в ваш контроль, а что находится за его пределами
Лучше всего сформировать навык наблюдения за собственными мыслями и поведением поможет telegram-бот Нейрончик. Он основан на базе наиболее научного подхода в психотерапии - когнитивно-поведенческой психотерапии - и научит вас инструментам по работе со своими мыслями и поведением, а так же снижать тревогу. Так же там есть блок, посвященный работе с когнитивными искажениями.
Начните пользоваться бесплатно и оплатите, если понравится. Кстати, весь бот стоит дешевле одной встречи с психологом.