Наш мозг очень сложно устроен, ежедневный самообман - обычная часть жизни. Если вы считаете, что уже настолько умны и продвинуты, что это не про вас, то это очередной самообман.
Давайте разбираться, почему так.
У нашего мозга основная задача - это обеспечить выживание. Для этого у него задействовано огромное количество разных инструментов. Например, психические инструменты: мышление, восприятие, память, внимание, воображение, эмоциональная сфера, воля, речь. Все они помогают нам изучать окружающую действительность и пользоваться ей. Однако, многие вещи этой окружающией действительности проходят насколько индивидуальные фильтры, что доставляются в мозг искаженными.
Когнитивно-поведенческие специалисты провели немало исследований человеческих мыслей и пришли к выводу, что большинство из них не имеют ничего общего с реальностью. Они искажены каждым человеком по-своему, в зависимости от опыта человека или выгоды думать так, а не иначе. И назвали такие мысли "когнитивными искажениями" или "когнитивными ошибками". Это означает, что в своей голове человек неверно трактует произошедшее в реальном мире (за пределами его головы) событие, что приводит к его негативным состояниям или плохому самочувствию.
Оказалось, что вне зависимости от места рождения, образования, пола и других параметров люди имеют примерно одинаковые когнитивные искажения. Поэтому специалисты КПТ решили составить список этих искажений и насчитали из более 200!
Основные из них представлены в Нейрончике :
должествование,
сверхобобщение,
предсказание будущего,
персонализация,
навешивания ярлыков,
оценочные суждения,
дихотомическое мышление,
эмоциональное обусловливание,
генерализация,
чтение мыслей,
негативный фильтр,
необъективное сравнение.
Все это когнитивные искажения, которые каждый день не дают нам видеть факты реальности. Мы обманываем себя почти каждой мыслью.
Небольшой пример:
Однажды, Николай приходит на работу и замечает, что коллега Вова не поздоровался с ним. Николай сразу же начинает думать: "О нет, что-то я сделал не так, Вова на меня явно зол. Возможно, это из-за той шутки вчера на собрании. Он точно обиделся на меня!"
На самом деле, Вова просто был поглощен своими мыслями и даже не заметил Николая. Но в глазах Николая, весь день становится тенью сомнений и беспокойства из-за преувеличенной личной ответственности за незаметное приветствие.
Здесь мы видим, что у Николая сработали сразу несколько когнитивных искажений: персонализация, чтение мыслей и негативный фильтр.
В любом случае, Николай не может знать, как было в реальности, однако трактует события через призму своих пивычных когнитивных искажений. В следующих статьях Нейрофильтра я разберу подробнее каждое из вышеперечисленных искажений👍🏼
А если вы хотите снизить влияние когнитивных искажений на свою жизнь, обязательно загляните к Нейрончику - это дружелюбный telegam-бот, в который интегрирован полноценный курс когнитивно-поведенческой психотерапии. С помощью Нейрончика в течении 30 дней вы будете учиться управлять своим мышлением и поведением, снижать тревогу и изучать сложную научную информацию простым языком. И все это за 1999 рублей - это дешевле одной встречи с профессиональным психологом 🚀
Подписывайтесь на канал "Нейрофильтр" и поблагодарите автора лайком этой полезной статьи👍🏼