Иногда мы разговариваем с собой жестоко. Обычно, это голос внутри нас. Он критичен, он нас осуждает. А мы делаем это по привычке. А ощущается это так, будто эти разговоры — это часть нас. Получается, часть нас ругается, осуждает, унижает? Зачем нам это? Это нам помогает в жизни? Обычно, от таких разговоров с собой разрушается самооценка, самоуважение, мы меньше себя ценим и любим. Зачем нам это?
Предлагаю останавливать такие мысли.
Вот пример мыслей, которые стоит останавливать. А вместо них говорить что-то нейтральное, реалистичное, доброе.
Было: у тебя никогда ничего не получается!
Стало: вчера ты помыла пол, сегодня утром ты купила продуктов. Это у тебя получилось!
Было: тупица, опять забыла позвонить.
Стало: ой, забыла позвонить. Наверное я слишком устаю последнее время. Как все можно исправить? Ещё не поздно позвонить?
Было: какая красивая девушка сидит напротив меня. Мне никогда такой не стать. Какие волосы, лицо. А у меня совсем всё не такое.
Стало: так, я сравниваю себя с кем-то. Сравнивание никогда не помогает мне чувствовать себя хорошо. Есть она, есть я. Мы разные. Все люди разные. Люди, как разные овощи. У каждого свой цвет, вкус. Каждый овощ где-то хорош. Я замечательная помидорка 🍅
Было: то, что я чувствую — это неправильно. Нельзя так себя чувствовать.
Стало: все чувства имеют право на существование. Они мне друзья, они подсказывают, что что-то так или не так у меня в жизни. Если я буду подавлять чувства, то мне станет хуже. Подавление может вылиться во что-то неприятное в будущем. Мне намного лучше, если я позволяю себе чувствовать все. А если чувства будут сложными, разрушающими, то я всегда могу пойти к терапевту. И мы будем разбираться, как мне помочь.
Резюмируем.
Ругать себя может казаться хорошей идеей. Может казаться, что так мы себя настраиваем на то, чтобы не допустить ошибки, чтобы собраться, чтобы что-то не забыть в следующий раз. В реальности же, доброе бережное отношение к себе намного больше помогает собраться и сделать что-то, не забыть что-то. Доброе и бережное отношение к себе помогает чувствовать себя достойным человеком. Помогает понимать, что я ок. Я в порядке.
Отлавливайте свои ругательные мысли и переворачивайте их в добрый ответ себе. Защитите себя!
Читайте также:
Как справляться с негативными мыслями?
Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо"!
Хотите научиться быстро отлавливать ругающие мысли и успешно отвечать им в добром ключе, записывайтесь ко мне на консультацию.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru