Когда подросток становится взрослее, у него появляется множество вопросов. Как научиться понимать себя и эмоции окружающих? Как не бояться знакомиться с людьми и находить новых друзей? В чем секрет успешного выступления перед большой аудиторией?
«Точно пригодится! Социальные навыки» — книга от ведущего российского психолога, которая поможет мальчикам и девочкам подросткового возраста освоить три важных навыка, лежащих в основе всех сфер жизни, научит принимать решения, ничего не бояться и проявлять себя в мире и в творчестве.
Предлагаем вам 5 практик, которые помогут в развитии эмоционального интеллекта.
Эмоциональный коктейль
Записывай в течение трех дней, какие эмоции ты испытывал утром, в обед и вечером. А потом при помощи карандашей или фломастеров добавь их в стаканы, подобрав для каждой цвет и размер слоя. Слой будет тем толще, чем ярче ты проживал эмоцию.
Когда наполнишь все контуры, посмотри на эти эмоциональные коктейли со стороны. Насколько разнообразные и насыщенные они получились? Заметь, что в каждый из трех дней наблюдения ты оставался собой — а их «вкус» и цвет могли заметно отличаться. И все благодаря эмоциям!
Потрогай
А если потрогать эту эмоцию, какая она на ощупь — колючая, шершавая, гладкая? Мягкая или жесткая? Тугая, как пружинка, или такая дряблая, будто вот-вот рассыплется? А может быть, у нее мех, шерсть, панцирь или такая кожа, как у кота-сфинкса?.. Напиши, что тебе представляется.
Если бы тебе пришлось рисовать «кожу» этой эмоции, какую бы штриховку ты использовал? Заполни ею пустой контур.
Я-утверждение
Для начала попробуй связывать свои эмоции с их причиной и действием.
Попробуй сам. Обозначь ту эмоцию, которую испытываешь прямо сейчас. Попробуй понять ее причину. А потом выбери, что ты хочешь: продлить пребывание в ней или, наоборот, перестать находиться под ее влиянием? Если первое (остаться в эмоции), то подумай, какое действие в этом поможет. Если второе (прекратить эмоцию), то как ты можешь изменить свои обстоятельства? Ответ запиши на третьей строчке.
А теперь заполни пустые строки, делая выводы и предположения на основе того элемента системы «эмоция — причина — действие», который присутствует в блоке.
Фразы, построенные таким образом, и называются я-утверждениями. Думаешь, мелочь? Но способность человека в трудной ситуации убедительно говорить о своих чувствах (а не обвинять всех вокруг, например) — первый шаг на пути к освоению навыков эмоционального интеллекта.
Червяки тревоги и сомнений
У всех есть сомнения или непростые переживания, это нормально. Однако если они пророют себе глубокие туннели в нашем сознании, как черви — в земле, то могут довести до депрессии. Вырежи из цветной бумаги или картона своих червяков — столько, сколько понадобится. Напиши на них все, что тебя тревожит. Нарисуй им подходящие мордочки. А теперь топчи их! Рви на клочки. Кромсай ножницами. Ну как, легче?
P. S. Знаешь, а черви ведь не только вредят, но и рыхлят, удобряют почву, чтобы потом в ней могло прорасти что-то полезное. Подумай, а обязательно ли твоих червей тревоги и сомнений уничтожать? Может быть, удастся приручить их? Но для этого нужно сначала понять, почему они появились.
Кляксословарь эмоций
Конечно, эмоция не одуванчик и не воробей, но ты уже умеешь представлять, какого она цвета, размера, какая на ощупь. Так что нарисовать ее целиком тоже должно получиться. И может быть даже довольно весело! Особенно если дать волю фантазии.
На следующей странице — «Словарь эмоций». Внимательно почитай названия. Обведи в кружок совершенно незнакомые. Как видишь, под уже хорошо известными нам эмоциями нарисована клякса — именно так мы, автор и дизайнер книги, их представляем. Нормально, если у тебя в воображении они выглядят иначе! Это просто пример.
А твоя задача — заключить в подобный образ каждую эмоцию, название которой написано в нашем словарике. Конечно, только после того, как ты познакомишься со всеми непонятными словами. Хватай карандаши, фломастеры, ручки и линеры — и вперед!
По материалам книги «Точно пригодится! Социальные навыки».
Книга в МИФе / Ozon / Читай-городе
Обложка статьи: иллюстрация из книги.
The post 5 упражнений на развитие эмоционального интеллекта от Виктории Шиманской appeared first on Папамамам — МИФ.