Один из ценных навыков человека – способность идентифицировать эмоции. Навык состоит из умения определить эмоциональное состояние, дать название и понять свои чувства и ощущения.
Дэвид Карузо и Питер Сэловей выделяют 6 принципов, на которых строится фундамент эмоционального интеллекта:
- Эмоции несут ценную информацию.
- Попытки игнорировать эмоции не работают.
- Скрывать эмоции получается не так гладко, как хотелось бы.
- Эмоции опираются на логические закономерности.
- Эмоции подчиняются универсальным законам, но уникальные эмоции тоже существуют.
- Для эффективности решений опирайтесь на эмоции.
Цель – не только осознавать свои эмоции, но и уметь точно их описывать и выражать, чтобы лучше понимать себя и окружающих. Неспособность или нежелание выражать чувства означает, что человек не передает информацию о себе, и в итоге его потребности останутся неудовлетворенными. Отсутствие ясности в выражении эмоций приводит к недопониманию и конфликтам в отношениях. Поэтому важно научиться адекватно передавать чувства, используя многообразные способы выражения: слова, жесты или мимика.
Некоторые люди привыкли скрывать эмоции, филигранно маскируя истинные чувства и намерения. Возможно, они делают это, считая, что явное выражение эмоций неуместно или опасно.
Однако, если мы не умеем или не желаем распознавать такие сигналы и правильно их интерпретировать, наши представления о ситуации искажаются, а благополучие оказывается под угрозой.
Центральная сложность на этом этапе развития EQ – неумение дать точное определение эмоции. «Нормально, хорошо, плохо» – не является конкретной характеристикой состояния. В настоящее время «Словарь эмоций» насчитывает 227 эмотивов. Теоретически многообразие форм и видов - бесконечно. Достаточно подробно описаны лишь некоторые из них. Существующие классификации выделяют разное количество базовых эмоций. Если пока сложно различать оттенки и разновидности, то можно начать тренировку навыка с основных: радость, печаль, отвращение, страх, гнев, удивление.
Эмоциональная мастерская "Мои чувства"
Для точной идентификации собственных эмоций задавайте себе следующие вопросы:
- Что я чувствую? Какие чувства, эмоции я переживаю сейчас? К какой базовой эмоции ближе испытываемое мною чувство?
- Что я чувствую в теле, как оно связано с тем, что я чувствую?
- Каков ответ моего организма?
В качестве помощника на первых этапах можно использовать данную таблицу:
Эмоция
Чувства
Ощущения в теле
Страх
Растерянность
Паника
Оцепенение
Беспокойство
Тревога
Испуг
Замедление пищеварения
Неустойчивость
Зябкость
Напряжение
Замирание
Учащение сердцебиения
Нарушение ритма дыхания
Поверхность кожи холодная
Холодный пот на лбу и ладонях
Суетливость
Подергивание ногой
Расширение зрачков
Онемение рук
Дрожь
Удивление
Потрясение
Смущение
Трепет
Возбуждение
Нервозность
Изумление
Мокрые ладони
Молчаливость
Учащённое дыхание
Приоткрытый рот
Поднятые брови
Глаза расширяются и округляются
Жар
Мышечное напряжение
Радость
Любопытство
Веселье
Храбрость
Удовлетворение
Гордость
Умиротворение
Счастье
Оптимизм
Открытость
Увлечение
Интерес
Предвкушение
Восторг
Ликование
Возбуждение
Надежда
Бодрость
Энергичность
Смех
Моторное возбуждение (жестикуляция, подпрыгивание, хлопанье в ладоши)
Кожа становится теплее
Громкий голос
Выпрямление осанки
Нежность
Спокойствие
Искренняя улыбка 2-4 сек.
Устойчивость
Расслабление
Чувствительность
Теплота
Лёгкость
Печаль
Апатия
Грусть
Одиночество
Отчаяние
Потерянность
Подавленность
Тоска
Безысходность
Скорбь
Горечь
Жалость
Сутулость
Стеснение и тяжесть в груди
Недостаток воздуха
Бессилие
Замедление
Ком в горле
Усталость
Ломота в теле, озноб
Слёзы
Взгляд «в пол»
Уголки рта опущены
Голос слабый
Глаза кажутся тусклыми
Брови немного приподняты и сведены к переносице
Отвращение
Неодобрение
Разочарование
Антипатия
Брезгливость
Дрожь
Сморщенный нос
Замедление пульса
Тошнота
Ком в горле
Желание отвернуться
Гнев
Боль
Небезопасность
Ненависть
Злость
Агрессия
Раздражение
Фрустрация
Презрение
Обида
Бешенство
Досада
Возмущение
Неприязнь
Дрожь
Хмурый взгляд
Жар/холод
Покраснение/побледнение лица
Высокое кровяное давление
Громкий голос
Учащенное дыхание
Сжатая челюсть
Головная боль
Сжатые губы
Напряжение мышц шеи, лица, рук
Научитесь управлять своими эмоциями: психологические консультации для эффективного решения жизненных проблем
Автор: Ксения Петрова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru