Эмоциональная мастерская: идентификация чувств

Один из ценных навыков человека – способность идентифицировать эмоции. Навык состоит из умения определить эмоциональное состояние, дать название и понять свои чувства и ощущения.

Дэвид Карузо и Питер Сэловей выделяют 6 принципов, на которых строится фундамент эмоционального интеллекта:

• Эмоции несут ценную информацию.
• Попытки игнорировать эмоции не работают.
• Скрывать эмоции получается не так гладко, как хотелось бы.
• Эмоции опираются на логические закономерности.
• Эмоции подчиняются универсальным законам, но уникальные эмоции тоже существуют.
• Для эффективности решений опирайтесь на эмоции.

Цель – не только осознавать свои эмоции, но и уметь точно их описывать и выражать, чтобы лучше понимать себя и окружающих. Неспособность или нежелание выражать чувства означает, что человек не передает информацию о себе, и в итоге его потребности останутся неудовлетворенными. Отсутствие ясности в выражении эмоций приводит к недопониманию и конфликтам в отношениях. Поэтому важно научиться адекватно передавать чувства, используя многообразные способы выражения: слова, жесты или мимика.

Некоторые люди привыкли скрывать эмоции, филигранно маскируя истинные чувства и намерения. Возможно, они делают это, считая, что явное выражение эмоций неуместно или опасно.

Однако, если мы не умеем или не желаем распознавать такие сигналы и правильно их интерпретировать, наши представления о ситуации искажаются, а благополучие оказывается под угрозой.

Центральная сложность на этом этапе развития EQ – неумение дать точное определение эмоции. «Нормально, хорошо, плохо» – не является конкретной характеристикой состояния. В настоящее время «Словарь эмоций» насчитывает 227 эмотивов. Теоретически многообразие форм и видов - бесконечно. Достаточно подробно описаны лишь некоторые из них. Существующие классификации выделяют разное количество базовых эмоций. Если пока сложно различать оттенки и разновидности, то можно начать тренировку навыка с основных: радость, печаль, отвращение, страх, гнев, удивление.

Эмоциональная мастерская "Мои чувства"

Для точной идентификации собственных эмоций задавайте себе следующие вопросы:

• Что я чувствую? Какие чувства, эмоции я переживаю сейчас? К какой базовой эмоции ближе испытываемое мною чувство?
• Что я чувствую в теле, как оно связано с тем, что я чувствую?
• Каков ответ моего организма?

В качестве помощника на первых этапах можно использовать данную таблицу:

Эмоция

Чувства

Ощущения в теле

Страх

Растерянность

Паника

Оцепенение

Беспокойство

Тревога

Испуг

Замедление пищеварения

Неустойчивость

Зябкость

Напряжение

Замирание

Учащение сердцебиения

Нарушение ритма дыхания

Поверхность кожи холодная

Холодный пот на лбу и ладонях

Суетливость

Подергивание ногой

Расширение зрачков

Онемение рук

Дрожь

Удивление

Потрясение

Смущение

Трепет

Возбуждение

Нервозность

Изумление

Мокрые ладони

Молчаливость

Учащённое дыхание

Приоткрытый рот

Поднятые брови

Глаза расширяются и округляются

Жар

Мышечное напряжение

Радость

Любопытство

Веселье

Храбрость

Удовлетворение

Гордость

Умиротворение

Счастье

Оптимизм

Открытость

Увлечение

Интерес

Предвкушение

Восторг

Ликование

Возбуждение

Надежда

Бодрость

Энергичность

Смех

Моторное возбуждение (жестикуляция, подпрыгивание, хлопанье в ладоши)

Кожа становится теплее

Громкий голос

Выпрямление осанки

Нежность

Спокойствие

Искренняя улыбка 2-4 сек.

Устойчивость

Расслабление

Чувствительность

Теплота

Лёгкость

Печаль

Апатия

Грусть

Одиночество

Отчаяние

Потерянность

Подавленность

Тоска

Безысходность

Скорбь

Горечь

Жалость

Сутулость

Стеснение и тяжесть в груди

Недостаток воздуха

Бессилие

Замедление

Ком в горле

Усталость

Ломота в теле, озноб

Слёзы

Взгляд «в пол»

Уголки рта опущены

Голос слабый

Глаза кажутся тусклыми

Брови немного приподняты и сведены к переносице

Отвращение

Неодобрение

Разочарование

Антипатия

Брезгливость

Дрожь

Сморщенный нос

Замедление пульса

Тошнота

Ком в горле

Желание отвернуться

Гнев

Боль

Небезопасность

Ненависть

Злость

Агрессия

Раздражение

Фрустрация

Презрение

Обида

Бешенство

Досада

Возмущение

Неприязнь

Дрожь

Хмурый взгляд

Жар/холод

Покраснение/побледнение лица

Высокое кровяное давление

Громкий голос

Учащенное дыхание

Сжатая челюсть

Головная боль

Сжатые губы

Напряжение мышц шеи, лица, рук

Научитесь управлять своими эмоциями: психологические консультации для эффективного решения жизненных проблем

Автор: Ксения Петрова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru