Что такое берпи?Как правильно его выполнять?Всё расписал в этой статье

Берпи — это своеобразный эталон среди упражнений с собственным весом, ведь назвать мышечную группу, не принимающую в нем участия, сложно даже знатоку анатомии. Ну а благодаря постоянной смене положения тела в пространстве берпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.

Каждый сустав, каждая мышца, получат свое в бурпиях, но следующие группы мышц дадут о себе знать в первую очередь:

Дельты, трицепс, трапеции

Брюшной пресс

Мышцы бедра

Ягодичные мышцы

Средняя часть грудной мышцы

Икроножные мышцы

Не забывайте следить за ритмом дыхания выполняя упражнение. Для многих основной проблемой будет именно сложность с дыханием.

СДЕЛАЙ ЭТО:

1. Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам.
2. Присядь и поставь ладони на пол.
3. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток.
4. Прыжком же вернись в положение сидя, после чего выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой.
5. Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту.

ВЫБЕРИ НАГРУЗКУ:

Хочешь упростить берпи — не отпрыгивай в упор лежа, а последовательно выпрямляй ноги, одну за другой. Готов усложнить — делай в нижней точке одно отжимание.

Комплекс для новичка:

4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для среднего уровня подготовки:

6 подходов по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

4 подхода по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для опытных:

6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

Комплекс для профессионалов:

6 подходов по 3 минуты с 30 секундами отдыха между подходами