"Панические атаки: Как победить тревогу и обрести спокойствие"

Панические атаки - это очень страшное и неприятное состояние, когда у человека внезапно возникают сильная тревога и страх. Во время панической атаки у вас может учащаться сердцебиение, кажется, что вы задыхаетесь, и ваше тело может начать дрожать. Вы можете испытывать ощущение, что вас охватывает паника и что с вами что-то плохое происходит.

Почему возникают панические атаки?

Чаще всего причина не очень понятна, и каждый человек может иметь разные причины. Но некоторые общие факторы, которые могут способствовать появлению панических атак, включают:

1⃣ Генетика: Иногда у людей, у которых в семье были панические атаки, есть больше шансов их испытывать.

2⃣ Стресс: Когда у вас много стресса в жизни, это может повлиять на вашу психику и вызвать панические атаки.

3⃣ Травма: Переживание травматического события, такого как авария или потеря близкого человека, может вызвать появление панических атак.

4⃣ Избегание: Если вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас страх или тревогу, это может усилить панические атаки.

Важно помнить, что панические атаки не опасны и не приведут к смерти. Они очень неприятны, но они не вызовут сердечный приступ или другие серьезные проблемы со здоровьем.

Если у вас возникла паническая атака, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать сделать, чтобы помочь себе в домашних условиях:

1⃣ Глубокое дыхание: Попробуйте медленно и глубоко дышать, чтобы успокоить свою нервную систему. Вдыхайте насчитывая до 4, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте.

2⃣ Успокаивающие слова: Повторяйте себе успокаивающие слова или фразы, например: "Я в безопасности", "Это просто паника, она пройдет".

3⃣ Расслабление: Попробуйте расслабить свои мышцы, начиная с головы и доходя до ног. Можете попробовать натягивание и расслабление каждой группы мышц по очереди.

4⃣ Отвлечение: Попробуйте отвлечь свои мысли, сосредоточившись на чем-то другом. Просмотрите любимое видео, послушайте музыку или позвоните другу.

Если панические атаки становятся регулярными и мешают вашей повседневной жизни, рекомендую обратиться за помощью к психологу или терапевту. Они могут помочь вам разработать индивидуальный план лечения и научить стратегиям, которые помогут вам справиться с паническими атаками.

Не бойтесь обращаться за помощью, вы не одни в этом. Важно помнить, что справиться с ними возможно, и вы заслуживаете жить жизнью, свободной от тревоги и страха!!!

Автор: Марина Сафиуллина
Психолог, Практикующий

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru