Эмоции – проводники к пониманию себя и других. Однако, при увещеваниях о ценности эмоционального интеллекта, в мире до сих пор процветают запреты на эмоции.
Нельзя – грустить, плакать, замыкаться и злиться. Особенно на маму, папу, бабушку и соседку тётю Иру. Можно – быть весёлым, добрым и послушным. Всегда. Задачка уровня «Ангел». Но мы не ангелы. Мы люди. А людям свойственно ощущать разнообразные эмоции.
Социальные нормы и ожидания формируют наше отношение к чувствам: с детства учимся выказывать их через контакт с родными, сверстниками и посторонними людьми. Тренируемся реагировать на мир так, чтобы не получить затрещину и обрести одобрение. Бессознательно тестируем гипотезы «правильного» чувствования, формируя приемлемый и безопасный вариант взаимодействия с миром. Если внезапно человек перестанет выражать гнев, то однажды не сможет проявить радость. Притупление эмоциональной чувствительности ведёт к усреднению и обеднению всего эмоционального багажа.
В старшем дошкольном возрасте я не умела выражать эмоции по поводу подарков. Не проявляла восторг и удовольствие. И дарители расстраивались, потому что не понимали по реакции – нравится игрушка или нет. Тогда я была очень послушным ребёнком. А там, где много внутреннего запрета на гнев, грусть, отвращение, то там гаснет веселье и умение искренне удивляться.
Забавно, что в раннем детстве родители меня называли «солнышко», потому что я просыпалась неизменно с улыбкой и любопытно-удивленным выражением лица. Мама сравнивала меня с цыплёнком из советского мультфильма, который любил петь песенку «Какое всё красивое! Какое всё зелёное»
Не углубляясь в детали моего взросления, скажу, что навык радовать вернулся. Вместе с вспыльчивостью и раздражительностью. Затем, осознавая разрушительную силу неумелого обращения с агрессией, начался путь научения обращения с эмоциями. Сейчас не скажешь, что когда-то я была будто под колдовством Снежной королевы с льдинкой в сердце. Снова смеюсь, удивляюсь, радуюсь, восхищаюсь. А ещё грущу, злюсь, боюсь, а иногда испытываю откровенное отвращение.
Люблю сравнивать спектр эмоций и чувств с палитрой цветов. Чтобы показать объём предметов на картине, художник использует не один тюбик с краской. Яблоко с румяным бочком, которое мы видим на полотне мастера, содержит в себе десятки оттенков и их сочетаний. Эмоции, как и цвета на круге Иттена, взаимосвязаны и могут сочетаться в один момент времени. Например, «радость – печаль», «восхищение – отвращение» комплементарны, а «раздражение – гнев» находятся в одной цветовой палитре, но отличаются насыщенностью проявления. А при смешении доверия и страха рождается подчинение.
Чтобы проживать жизнь насыщенно, ярко, чувствовать всю её полноту и многообразие, важен контакт со всеми эмоциями и чувствами. Они оттеняют друг друга. Мы ярче ощущаем радость, если разрешаем себе погрустить. Можем чем-то восхититься, зная природу отвращения. Две стороны одной медали. Без одного не может быть другого.
Быть в контакте с собой – понимать чувства и уметь их выражать, не раня себя и других. К счастью, этот навык можно тренировать. Мы не можем повлиять на контекст, в котором росли, на события, которые повлияли на формирование личности, а также на ожидания окружающих людей. Но мы не бессильны. Научиться жить в ладу с собой – задача «со звёздочкой», однако, результат стоит того, чтобы уделить этому процессу время.
Эмоциональная мастерская «Мои установки относительно эмоций»
Начнём путь знакомства с эмоциональной частью личности через диалог с собой.
Шаг 1. Определите какие установки относительно эмоций имеются у вас лично. Чтобы ответить на этот вопрос, постарайтесь вспомнить все, что приходит вам в голову:
- Что вы слышали от родителей и бабушек-дедушек, учителей и других значимых для вас людей?
- Что видели в кино, театре или читали в литературе?
- Какие поговорки или крылатые фразы относительно эмоций и эмоциональности вы знаете?Запишите получившиеся фразы.
Шаг 2. Посмотрите на полученный список с точки зрения здравого смысла:
- Насколько эти утверждения и высказывания соответствуют истине?
- Довольны ли вы тем, как они влияют на ваше эмоциональное состояние?
- Довольны ли вы тем, как они влияют на ваше поведение?
- Хотели бы вы изменить какие-то из них?
Продолжение следует
Научитесь управлять своими эмоциями: психологические консультации для эффективного решения жизненных проблем
Автор: Ксения Петрова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru