В повседневной жизни мы часто сталкиваемся со сложными эмоциями. На помощь приходит простой и эффективный инструмент – копинговые карточки.
Сложные эмоции включают в себя чувства, которые могут быть трудными или запутанными в понимании. Это могут быть, например, чувства тревоги, страха, гнева, печали, смешанные эмоции или неприятные переживания, которые вызывают дискомфорт. У каждого человека определенные ситуации или события могут вызывать уникальные сложные эмоции, и важно уметь справляться с ними для поддержания эмоционального благополучия.
Что такое копинговые карточки:
Эти небольшие карточки (стикеры) созданные для напоминания о положительных стратегиях поведения в моменты, когда нас охватывают трудные чувства.
Название "cope" (справляться) говорит само за себя.
Как создать и использовать:
1. Карточки должны быть легко доступны, например, в бумажнике, на рабочем столе или в кармане.
2. Записываем на них ответы на вопросы:
"Что я сейчас чувствую?"
"Как это ощущается в теле?"
3. А на обороте карточки записываем альтернативу:
- "Хотя мне хочется... (негативное поведение), я могу попробовать... (позитивную альтернативу)".
"Хотя я чувствую недовольство, я могу поискать позитивные моменты или перспективы"
4. Можно записывать конкретные техники или дела, которые помогают переключиться:
"Мне помогает дыхание по квадрату, стакан воды, прогулка".
Копинговые карточки – простой способ справляться с трудными эмоциями. Их регулярное использование помогает переключить внимание с негатива на положительные стратегии, расширяя взгляд на мир вокруг нас.
