Составляем здоровую тарелку, после которой вы не будете думать «а что бы мне съесть», как минимум 4 часа! Вы перестанете кусочничать и переедать! Даже «диетические» продукты точить тазиками - не надо !
Итак, что кладем себе в тарелку на обед и ужин?
1. В обязательном порядке - овощи. Это пищевые волокна для кишечника, витамины для здоровья, микроэлементы для красоты, антиоксиданты для молодости!
У меня в салате огурец, помидор, перец, киви и зелень.
Заправляем это дело любым нерафинированным маслом - мои любимые - это рыжиковое и оливковое.
2. Белок - в каждый прием пищи. Как правило, животный белок - мясо, рыба, птица, яйца, творог - содержит в себе животный жир, и прекрасно! Холестерин нужен для образования половых гормонов.
3. Гарнир из злаков/корнеплодов. Он нам нужен для сытости. Если вы чувствуете, что не сильно голодно, то можно не добавлять, овощного гарнира вполне хватит. В крупах, таких как гречка, киноа также содержится растительный белок, которым тоже не плохо обогащать рацион.
Это основа вашей трапезы. Но при правильном подходе и десерт съесть не грех! Если основа рациона на 80% полезная, то печенька или конфетка на десерт - не навредит! Даже эпизодически пиво с пельменями не нанесет ущерба, если все базовые потребности в БЖУ и микроэлементах закрыты.
Но есть один момент, важно ☝🏻 не перейти грань между умеренностью и обжорством! Как знать меру - у меня есть гайд! Напиши в комментариях «Хочу гайд» и я подарю его тебе !!