Мы все хотим быть понимающими, добрыми и чуткими. Но как оставаться уравновешенными, если чужие эмоции захлестывают, как волна? Как не потеряться в собственных переживаниях? Об этом — в разговоре с доктором психологических наук Евгенией Леонидовной Яковлевой.
Эмоции — наши и чужие
Иногда мы так остро реагируем на чужую боль, злость или тревогу, что начинаем переживать их как свои. Например, подросток приходит домой со школы с бурей эмоций — у него замечание, он недоволен, раздражён, винит учителя. А мама, вместо того чтобы спокойно разобраться, «заражается» этим состоянием, и между ними вспыхивает ссора. Почему так происходит? Потому что эмоции — это моментальная реакция, мы не успеваем её осознать. Но хорошая новость в том, что это можно прервать.
Первый способ: хлопок по бедру (или по столу)
Это кажется простым, но работает. Хлопните себя по бедру — достаточно сильно, чтобы почувствовать. Эта физическая боль (лёгкая, конечно) переключает внимание с эмоционального на телесное. Эмоциональный процесс замирает — и вы снова в моменте. Это особенно полезно, когда ситуация начинает выходить из-под контроля. Можно сделать это и в более сдержанной форме — ударить ладонью по подлокотнику кресла или даже слегка себя ущипнуть. Главное — вернуть контроль.
Второй способ: дыхание
Дыхание всегда с нами. И это тоже инструмент, чтобы справиться с эмоциями. Сделайте глубокий вдох, задержитесь, а потом медленно выдохните. Повторите это три-пять раз — осознанно, концентрируясь только на дыхании. Вы удивитесь, насколько проще становится думать. Эмоции отступают, потому что внимание направлено внутрь, на ощущения.
Третий способ: назвать эмоцию
Слова — мощные инструменты. Когда вы проговариваете: «Я злюсь», «Я боюсь», «Мне обидно» — эмоция как будто приобретает форму, перестаёт быть бесплотным комом внутри. Между вами и раздражающим фактором появляется расстояние. И уже не хочется кричать или хлопать дверью. Вы начинаете управлять состоянием, а не наоборот.
Маленькие радости — как якоря
Что помогает сохранить внутреннюю устойчивость? Удивительно, но часто это не глобальные цели, а простые бытовые мелочи: аккуратный шкаф, красиво заправленная постель, «мама, я сам!» от ребёнка. Эти моменты — как маленькие ростки силы. Они напоминают, что вы не только раздражаетесь, но и умеете создавать уют, заботиться, радоваться. Это и есть внутренний ресурс.
Эмоции — это не враг
Важно помнить: эмоции не враг. Они естественны. Но мы не обязаны позволять им управлять нашей жизнью. Умение остановиться, переключиться, сказать себе «стоп» — не делает вас холодным. Оно делает вас заботливым по-настоящему: к себе, к близким, к жизни.
Подробнее ознакомиться с темой можно с нашим видео - https://dzen.ru/video/watch/67fcd648a35c9016d97cf54c