Сон — неотъемлемая часть человеческого бытия, в наибольшей степени, пожалуй, пострадавшая от современного образа жизни и развития технологий. На качество ночного отдыха огромное влияние оказывает обстановка в спальне, включая освещение, звуки и температуру — и именно этот аспект часто упускается из виду в жилой архитектуре.
В поисках эффективного решения многие исследования сна используют искусственное освещение, которое легко регулировать. Однако естественный свет намного ценнее и важнее, установили ученые из Осакского столичного университета.
Они провели эксперименты с участием 19 человек (9 женщин и 10 мужчин), результатами которых поделились в журнале Building and Environment.
С помощью автоматических штор создавались три условия освещения:
IA — естественный свет за 20 минут до пробуждения, IB — естественный свет с рассвета до пробуждения, CC — полная темнота перед пробуждением.
После каждого сеанса у участников измеряли уровень сонливости, бодрости и усталости с помощью электрокардиограммы, электроэнцефалограммы и опроса.
Результаты показали, что в условиях IA и IB участники чувствовали себя менее сонными, чем в CC. При этом IA оказался одним из самых эффективных методов для повышения бодрости, тогда как избыток света в IB давал обратный эффект.
«В будущем мы планируем изучить, как регулировать естественное освещение в среде для сна, поскольку оно меняется в зависимости от времени года и суток, и определить, каким оно должно быть для более комфортного пробуждения», — прокомментировал профессор Дайсуке Мацусита.
Результатом исследования стали рекомендации: архитекторам жилых домов — предусматривать обязательное естественное освещение в спальнях; нам с вами, вечно сонным — использовать «умные» шторы.
То, что голубой свет смартфонов ухудшает сон, — миф, утверждает исследование
Глобальная «эпидемия недосыпания» получила неожиданное объяснение