Если вы подозреваете, что у вас депрессия, может быть, даже прошли опросник Бека в интернете, какие дальнейшие действия?
🔹 Единогласно рекомендуемое лечение при депрессии — сочетание антидепрессантов и психотерапии. А можно без антидепрессантов? — первым делом спросите вы.
Да, но только в случае лёгкой степени депрессии. Средняя и тяжёлая степени депрессии несут гораздо больше рисков для жизни и здоровья, чем приём любых антидепрессантов, даже самых сильных.
Депрессия не только снижает иммунитет и усиливает воспалительные процессы, но и истончает кости 😱.
🔹 Время вспомнить о концепции депрессии как проблемы адаптации. И, чтобы из неё выйти, эту адаптацию нужно завершить. В этом помогает психотерапия.
Но на среднем и тяжёлом уровне депрессии мозг слишком истощён, чтобы какие-то там адаптации завершать. Надо сначала помочь ему вернуться в функциональное состояние, что помогают сделать антидепрессанты.
🔹 А что делать с лёгкой депрессией?
Лёгкая депрессия совсем не лёгкая по переживаниям. Это всё равно очень тяжело. Человека посещают суицидальные мысли. Поэтому антидепрессанты можно назначать и здесь.
Помимо этого, помогают восстанавливаться физические нагрузки, особенно силовые. Кардио и йога тоже дают эффект. Положительно влияют налаживание здорового питания и прогулки на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Регулярные медитации майндфулнесс показывают положительную динамику симптомов депрессии.
Тем не менее, всё это дополнительные меры, а не лечение. Они могут помочь, но гарантий меньше, чем при использовании антидепрессантов.
Обязательно нужно наладить сон, потому что именно во сне восстанавливается серотонин. Это не дополнительная мера, а одна из основных. Сон — это мастхэв.
Кстати, напоминаю, что результаты тестов в интернете не могут быть диагнозом. Диагноз может поставить только врач на основании клинической беседы.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях.
