Часто ловите себя на том, что трудно сосредоточиться? Стали забывчивы? Думаете, это просто усталость или возраст? А что, если дело в лишнем весе?
Знаете, я часто слышу: "Да я здоров как бык, просто мне не помешало бы скинуть пару килограмм". Зачем? Чтобы лучше выглядеть, конечно! Как будто проблема только в боках. И пока вы беспокоитесь о фигуре, лишние килограммы незаметно влияют на мозг, а значит и на память и способность ясно мыслить. Давайте разберёмся, что к чему.
Как лишний вес разрушает мозг
Вы, наверное, слышали, что ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но мало кто задумывается, что это же самое происходит и с мозгом.
Исследования показывают, что избыток жира вызывает хроническое воспаление. Это в целом не круто, но для мозга особенно:
- Нарушается связь между нейронами - воспалительные молекулы (цитокины) мешают работе дофамина, серотонина и ацетилхолина – веществ, важных для памяти, настроения и мышления. Всё это может проявляться рассеянностью, забывчивостью, туманом в голове.
- Накапливаются амилоидные бляшки, которые разрушают нейроны и снижают способность мозга очищаться от токсичных белков, что может закончиться деменцией и болезнью Альцгеймера.
- Увеличивается вероятность образования тромбов, что может привести к инсульту
Другими словами, чем выше цифра на весах, тем сложнее вашему мозгу работать в полную силу и тем выше вероятность необратимых изменений.
Память под угрозой
Ученые из Кембриджского университета провели исследование, в котором выявили связь между избыточным весом и уменьшением объёма гиппокампа – области мозга, отвечающей за память и обучение. Они обнаружили, что у людей с ожирением гиппокамп сокращается быстрее, что может ускорять когнитивные нарушения и опять же повышать риск болезни Альцгеймера.
Замечаете, что стали чаще терять мысли, забывать, зачем зашли в комнату, или сложнее запоминать новую информацию? Это не случайность, если у вас есть избыточный вес. И если ничего не менять, ситуация со временем только ухудшится. Ранняя деменция, к сожалению, бывает не только в кино.
Недостаток энергии и "пищевые ловушки"
Многие люди с лишним весом жалуются на постоянную усталость. Это тоже связано с мозгом. Как уже писал выше, жир накапливает воспалительные молекулы, которые "отключают" мотивацию и концентрацию. В результате:
- Вам сложнее сосредоточиться
- Хочется спать даже после полноценного отдыха
- Обычные задачи требуют больше усилий
- Возникает тяга к вредной еде, особенно сладкому
Замкнутый круг: мозгу не хватает энергии, он требует быстрых углеводов, вы их съедаете – а через час снова упадок сил и рассеянность.
Можно ли всё исправить?
Мозг, как и многое в нашем теле, способен восстанавливаться, если создать для него правильные условия. Я советую начать с малого:
- Уменьшить количество сахара, особенно важно отказаться от дешевых печенек и конфет, так как помимо сахара в них много модифицированных жиров (растительный жир)
- Добавить в рацион полезные жиры – оливковое масло, орехи, рыба
- Больше двигаться – да-да, уже который раз об этом пишу, но даже 20-30 минут в день улучшают кровоток к мозгу
- Заняться гигиеной сна – недосып только усугубляет проблему, потому что как минимум усиливает аппетит, что ведет к перееданию
Что запомнить?
- Лишний вес – это не только про внешность, но и про здоровье мозга.
- Хроническое воспаление снижает память и концентрацию.
- Избыточный вес повышает риск деменции и инсульта.
- Улучшая питание, сон и физическую активность, можно вернуть ясность ума.
- Чем раньше вы начнёте, тем легче будет восстановить мозг.
Я тренировал многих людей, и знаю, что перемены – это страшно. Но что страшнее: сделать шаг сейчас или через 10 лет выживать и бороться с тем, что можно было предотвратить? Если вы читаете это – значит, уже сделали первый шаг. Дальше – больше!
Подробнее о тренировках, питании и здоровом образе жизни читайте на моём канале. И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые статьи о похудении. А если эту статью дочитали до конца, то может и лайк поставите?