В этой статье мы рассмотрим, что такое кроссфит, его основные принципы, преимущества и недостатки, а также как правильно начать заниматься этим видом фитнеса.
Определение и суть
Кроссфит (от англ. crossfit — “перекрёстный фитнес”) — это система интенсивных круговых тренировок, объединяющая элементы различных видов спорта: аэробики, гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга. Это не просто фитнес-программа, а целая методология, направленная на развитие общей физической подготовки.
Как проходят тренировки
Типичная тренировка включает:
- Занятия длительностью около часа;
- Последовательное выполнение упражнений практически без перерывов;
- Повторение кругов 3-4 раза;
- Сочетание силовых элементов и элементов выносливости: прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, подтягивания.
Польза для здоровья
Регулярные занятия кроссфитом приносят следующие преимущества:
- Значительное улучшение выносливости и силы;
- Развитие гибкости и координации;
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- Эффективное сжигание калорий (около 1000 ккал для мужчин и 700-800 ккал для женщин за тренировку).
Основные недостатки
Важно учитывать потенциальные риски:
- Высокий риск травм (особенно страдают плечи, спина и колени);
- Возможность развития рабдомиолиза (это состояние, при котором повреждённые мышцы быстро разрушаются, в течение короткого периода времени) при чрезмерных нагрузках;
- Необходимость строгого соблюдения техники и правильной подготовки.
Кому противопоказан
Существуют определённые ограничения для людей:
- С проблемами опорно-двигательного аппарата;
- С сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- Восстанавливающиеся после травм;
- Начинающим без контроля опытного инструктора.
Как начать заниматься
Пошаговая инструкция для новичков:
- Подготовка:
- Подбор подходящей экипировки (удобная и свободная одежда, качественная спортивная обувь);
- Подготовка обильного кол-ва воды, для поддержания водного баланса в процессе тренировки;
- Принятие пищи за 2-3 часа до тренировки.
- Разминка:
- Лёгкий бег;
- Прыжки на скакалке;
- Суставная гимнастика;
- Наклоны и выпады.
2. Базовые упражнения:
- Бег;
- Приседания со штангой;
- Подтягивания;
- Отжимания;
- Прыжки на тумбу;
- Бёрпи (упражнение сочетающее в себе несколько движений: приседание, отжимание и прыжок);
- Становая тяга.
Виды тренировочных комплексов (WOD)
Основные форматы тренировок:
- AMRAP: максимальное количество кругов за определённое время;
- EMOM: выполнение упражнений каждую минуту;
- For Time: выполнение комплекса на скорость;
- Chipper: длинный комплекс с последовательным выполнением разных упражнений;
Заключение
Кроссфит — это эффективный способ улучшить физическую форму и выносливость. Однако важно помнить о необходимости правильной подготовки и соблюдения техники безопасности. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и заниматься под руководством квалифицированного инструктора.
Помните: успех в кроссфите зависит от регулярности тренировок, правильного питания и достаточного времени на восстановление. Не стремитесь сразу выполнять сложные упражнения — начните с базовых элементов и постепенно увеличивайте нагрузку.
Понравилась статья? Поддержите нашу молодую команду подпиской на канал в Дзен или VK!
А если вы хотите получить консультацию или приобрести спортивное оборудование по низким ценам, наши профессиональные консультанты всегда рядом!