GetOnFit

Джампинг-фитнес — это современный вид интервальной кардиотренировки, который проводится на специальных батутах диаметром 120-130 см со стойкой. Сегодня джампинг-фитнес является одним из самых популярных видов групповых тренировок во многих странах мира. Программы подходят для людей всех возрастов и уровней подготовки. Занятия помогают улучшить выносливость, координацию, силу и гибкость, а также способствуют снижению стресса и улучшению настроения. Современные инструкторы постоянно развивают направление, добавляя элементы танца, йоги и даже боевых искусств...

Лето – время активного отдыха, и что может быть лучше, чем установить баскетбольную стойку на даче или во дворе? Это не только увлекательное занятие для всей семьи, но и отличный способ поддерживать физическую форму. Однако перед покупкой важно разобраться в многообразии существующих моделей и выбрать именно то, что подойдет именно Вам. По типу установки: По материалу изготовления: По высоте и регулировке: Основные варианты: Важные факторы которые необходимо учитывать при выборе стойки: Основные...

Становая тяга — это одно из самых эффективных многосуставных упражнений, которое позволяет задействовать практически все мышцы тела. Это базовое движение, максимально приближенное к естественному действию поднятия тяжестей с пола. Это упражнение не только про мышцы. Оно про то, как правильно поднимать тяжести в жизни. Как не надорвать спину, когда нужно передвинуть диван. Как справиться с тяжелой сумкой из магазина. Основные преимущества становой тяги: Подготовка: Исходное положение: Подъем штанги:...

Батут — это отличное решение для организации активного досуга детей на загородном участке. При правильном выборе и соблюдении правил эксплуатации он может стать безопасным и увлекательным развлечением для всей семьи. В этой статье мы рассмотрим основные критерии выбора уличного батута с защитной сеткой. Размер батута является первым параметром, на который стоит обратить внимание. Размеры определяются по диаметру полотна в футах: Классическим размером считается 10 футов (3,05 м). При выборе необходимо учитывать, что реальная прыжковая поверхность меньше указанного размера примерно на 40 см...

Хочешь, чтобы джинсы сидели, как в рекламе Levi’s? Чтобы каждый шаг был уверенным, а взгляд — гордым? Я расскажу тебе про тренировку, которая изменила жизни тысяч женщин и парней по всему миру. Простая, но дьявольски эффективная. Проверено — работает даже дома, без зала и снарядов. Но для топ-результата — читай до конца 😉 Ягодичные мышцы — самая крупная группа мышц тела. Они влияют не только на внешний вид, но и на осанку, силу ног, здоровье спины. Сильные ягодицы = крепкое тело. И нет, это не только про красоту — это про уверенность, здоровье и мощную энергию...

Мечтаете о рельефном теле и крепких мышцах? Это вполне реально, даже если сейчас вы далеки от идеала. Набрать мышечную массу можно в любом возрасте, главное – правильно подойти к процессу тренировок и питания. В этой статье мы разберем все ключевые аспекты набора мышечной массы простым и понятным языком. Калории и белки – основа набора мышечной массы. Чтобы мышцы росли, нужно создать профицит калорий – потреблять больше, чем тратите. При этом важно получать достаточное количество белка: Самым простым способом отслеживать свой рацион, это скачать специальное приложение, каких сейчас масса...

Жим гантелей лежа - одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц. Это базовое движение, которое позволяет проработать не только целевые мышцы (грудь, трицепс), но и мелкие мышцы стабилизаторы. В отличие от жима штанги, работа с гантелями дает больше свободы движений и помогает исправить мышечный дисбаланс. Варианты техники выполнения упражнения: Классический жим выполняется следующим образом: Жим с широкой постановкой рук имеет схожую технику выполнения, различия лишь в том,...

В этой статье мы рассмотрим, что такое кроссфит, его основные принципы, преимущества и недостатки, а также как правильно начать заниматься этим видом фитнеса. Кроссфит (от англ. crossfit — “перекрёстный фитнес”) — это система интенсивных круговых тренировок, объединяющая элементы различных видов спорта: аэробики, гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга. Это не просто фитнес-программа, а целая методология, направленная на развитие общей физической подготовки. Типичная тренировка включает:...

Когда ты говоришь кому-то, что решил не есть 16 часов в день, тебе либо кивают с уважением, либо вызывают наряд скорой. А потом спрашивают: «И ты ещё тренируешься во время этого?!» — Да, детка. И ты тоже сможешь. Главное — знать как. Сейчас расскажу, как интервальное голодание может не только сделать тебя стройным и энергичным, но и как не умереть в спортзале во время фазы «голодного самурая». Это не когда ты целыми днями глазеешь в холодильник и грустно хлопаешь дверцей. Это когда ты ешь по расписанию, а не когда «пицца просится в душу»...

Добрый день, Друзья! Мы продолжаем нашу рубрику, посвящённую эффективным тренировкам на беговой дорожке! Сегодня поговорим о жиросжигающем беге. Жиросжигающий бег – один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и привести тело в тонус. Особенно удобно тренироваться на беговой дорожке, ведь это позволяет контролировать скорость, наклон и время нагрузки. В этой статье мы подробно разберём, как правильно бегать для сжигания жира, каких ошибок избегать и какие спортивные товары помогут вам достичь лучших результатов...

Добрый день, Дорогие Читатели! Мы продолжаем нашу серию материалов о самых эффективных и популярных тренировках на беговой дорожке. Сегодня речь пойдет об одном из лучших способов повысить выносливость, сжечь жир и вывести свои тренировки на новый уровень — Интервальном Беге, известном как HIIT (High-Intensity Interval Training). Введение В современном мире фитнеса интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) становятся все более популярными. Они позволяют быстро сжигать жир, развивать выносливость и улучшать работу сердечно-сосудистой системы...

Что такое тренировка «12-3-30»? Тренировка «12-3-30» включает в себя следующие параметры: угол наклона 12%, скорость 4,8 км/ч (это около 3 миль в час) и продолжительность 30 минут. Основная цель – тренировка выносливости и сжигание калорий за счет умеренной активности, без чрезмерной нагрузки на суставы. Такое сочетание позволяет работать как над общей физической подготовкой, так и над кардио-системой, улучшая кровообращение и повышая выносливость. Тренировка «12-3-30» привлекла внимание из-за своей доступности...