Психологическое просвещение, стресс, дистресс, выгорание
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Неопределённость сама по себе определяется как невозможность предсказать, когда наступит развязка или конец ситуации, той ситуации, в которой оказался человек. Такое постоянное нахождение в состоянии дистресса и является причиной эмоционального выгорания и несёт опасность для нашего здоровья. Стресс, эмоциональное и физическое выгорание я подробно описала в своей предыдущей статье про выгорание «Заметь своё выгорание: эмоциональное и физическое выгорание и стресс».
Неопределённость сопровождается следующими тревожащими сигналами:
-Неоднозначность
-Новизна
-Непредсказуемось.
Неопределённость распознаётся человеком как опасность: это связано с неоднозначностью, с которой можно трактовать происходящее, так как в этот момент вы сталкиваетесь с новизной (нет определённых готовых стратегий для того чтобы справиться). Можно отметить ещё фактор непредсказуемости развития ситуации.
В условиях длительного истощающего процесса организм находится в состоянии стресса, который в свою очередь нарушает адаптационные возможности психики, приводит к невозможности приспособиться к воздействию и создаёт иллюзию невозможности избежать воздействий. Если ситуация связанна с геополитическим фактором или зависит от действий третьих лиц, то, разумеется, что невозможность выйти из этого усугубляет происходящее.
Признаки тревоги в ситуации неопределённости:
- Хаотичные мысли и образы, «разрастающиеся» в самых непредсказуемых направлениях
- Ощущение неконтролируемости процесса
- Предполагается наихудший сценарий развития событий
- Поглощённость ситуацией и эмоциональная подавленность
- Невозможность контроля (попытка контроля приводит к ещё большей степени неопределённости)
- Ощущение полного «выгорания» и бесперспективности
Что можно сделать для «стабилизации» состояния в этом случае?
- Отключить контроль ситуации, довериться обстоятельствам.
- Постараться освоить навыки эффективного мышления (что я сейчас подумал(а), насколько реалистично то, о чём я подумал(а)),
- Сформировать оптимистическое мышление. Постараться смотреть на неопределённые сложности с верой в то, что всё сложится наилучшим образом. Построить акценты на сильных сторонах вашей личности.
- Формировать критическое мышление. Уметь распознавать влияние на ваши реакции не только ваших внутренних убеждений, но и ситуации вокруг.
- Формировать реальные, обоснованные идеи, которые могут выдержать воздействия внешних обстоятельств.
- Уметь работать со своими мыслями, эмоциями, реакциями: «Что подтверждает предполагаемый мной исход?», «А что, если мир не такой как кажется?», «А что, если я драматизирую возможный исход в этой ситуации неопределённости?».
- Остерегаться пессимистичного подхода к прогнозированию неопределённого будущего (ведь это не определено).
Является ли пессимизм одной из ошибок мышления, или в установленном порядке вещей у него есть свое место? Пессимизм окружает нас повсюду. Некоторые люди испытывают его воздействие постоянно. Всем, кроме, пожалуй, отъявленных оптимистов, свойственны его приступы. Пессимизм может укреплять нашу связь с реальностью, когда мы в этом нуждаемся. Во многих сферах жизни оптимизм может быть не оправдан, потому что эволюционно поведенческие стратегии были призваны обеспечить выживание и безопасность, а для этого мозг в доли секунды просчитывает все возможные варианты.
Как оптимистичное мышление поможет?
Мартин Селигман — живой классик психологии, утверждает, что «…каждого пессимиста можно научить быть оптимистом, причем не легкомысленными приёмами, а путем сознательного обретения новых навыков.
Образ мышления — это не то, что даётся нам раз и навсегда. Как мы знаем из психологии, человек может выбирать стратегию мышления».
Суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов. Способ, которым люди объясняют себе причины различных событий. Это особый способ почувствовать вкус жизни.
Для формирования оптимистичного взгляда на жизнь безусловно полезной была бы книга Мартина Селигмана «Как научиться оптимизму».
Можно также обратиться к самостоятельной аутогенной тренировке, конечной целью которой была бы эмоционально-образная регуляция, ощущение свободы от навалившихся обстоятельств и доверие к ситуации и усиление контроля над эмоциями и поведением.
Стоит ли обратиться к психологу?
Если вы оказались в ситуации, которая по ряду причин от вас не зависит, если вы больше не имеете собственных ресурсов и чувствуете, что вам нужна поддержка, то, разумеется, экологично по отношению к себе обратиться за консультацией или за поддержкой психолога. Методы помощи существуют, поэтому не стоит замыкаться на своих трудностях. Обратитесь к психологу.
Помните, что решение лежит не в исключении неопределённости, а в развитии навыков устойчивости к ней, и умении жить и принимать решения с учётом этого фактора.
Предлагаю вам подписаться на мой канал "В купе с психологом". Подпишитесь, чтобы получать информацию о выходе новых, статей по психологии.
В статье использованы цитаты из книг: Мартин Селигман. «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», В. Г. Ромек, В. А. Конторович, Е. И. Крукович «Психологическая помощь в кризисных ситуациях».
«Заметь своё выгорание: эмоциональное и физическое выгорание и стресс» - вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_u3NONQNhvW8PQE
Запишитесь ко мне на консультацию.
Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Контакты в шапке профиля к этому каналу или в любых соцсетях вы можете найти Тихонова Евгения Александровна.
Все права защищены. Перепечатка статьи или фрагмента возможна только с ссылкой на этот сайт и указанием автора.