Чтобы худеть нужно много и сытно есть!
Сегодня разберу самый важный приём пищи.
Если вы пропускаете завтраки, вы 100% всегда! переедаете вечером.
Причины, почему не хочется есть с утра:
■ поздний сытный ужин (основная причина!)
■ неорганизованность, не было времени
■ привычки
■ метаболические нарушения
Завтрак - это заряд активности и гарантия продуктивной работы!
Правила идеального завтрака:
♡ в течение часа после пробуждения (оптимально до 9 часов утра)
♡ плотный, калорийный (средняя калорийность 500 ккал или около того)
♡ сбалансированный по бжу (соотношение белков, жиров и углеводов 20%30%50%)
♡ обязательно включаем сложные углеводы (крупа), клетчатку (ягоды, фрукты, овощи), масла (небольшим количеством), нежирный белок
♡ едим не торопясь, выделяем время, красиво сервируем!
♡ самый вкусный приём пищи, можно безопасно для фигуры баловать себя вкусняшками! (небольшим количеством десерта после основного блюда)
♡ кофе и тонизирующие напитки допустимы как раз утром!
Пример сбалансированного завтрака:
Овсянка долгой варки с голубикой, немного топлёного масла, кофе с долькой горького шоколада, мини-омлеты из пастеризованного белка с перепелиными яйцами и зеленью.
Разберём самые частые ошибки завтраков:
○ пропускать завтрак
○ очень поздний (полдень, поздние подъёмы и соответственно завтракообед)
○ только напитки (чай, кофе)
○ скудный завтрак (бутерброд с чаем)
○ десерт на завтрак вместо полноценного приема пищи (пирожное с капучино)
○ завтрак только углеводами (пустая каша с фруктами)
○ завтрак с изобилием жиров (яичница с мясом и сыром, авокадо, орешками)
○ изобилие фруктозы (фрукты, концентрированные соки большим количеством)
○ завтрак на бегу, в спешке
Последствия неутешительные:
● отсутствие энергии
● сильный голод
● некрасивая композиция тела (жировые отложения в области талии и живота)
● плохое качество кожи (рыхлость, отёки, целлюлит)
● в дальнейшем развитие метаболических заболеваний (инсулинорезистентность, сахарный диабет)
Как быть, если утром не хочется есть?
Накануне легкий ранний ужин, прогулка перед сном, ложимся спать до 23:00.
10-12 часов ночного голода достаточно, аппетит будет отличный!
С заботой о вашей красоте и здоровье!
Сегодня в комментариях идеальный по составу завтрак для сладкоежек)