Выгорание - это следствие того, что у вас был длительный стресс на рабочем месте и вы не смогли его успешно преодолеть.
Например, вы длительное время работали на любимой работе, но затем у вас появился новый руководитель и вы не смогли с ним поладить. Постоянные стрессы и переживания из-за этого (которые в итоге не разрешились) привели вас к выгоранию.
Или еще пример, вы работали на любимой работе и ожидали, что вас повысят (вы об этом долго мечтали), но в итоге, взяли другого специалиста. Вы не смогли прожить этот стресс адекватно и вас привело это к выгоранию.
Работа у многих людей занимает большую часть жизни. В среднем, человек, работающий 5/2 по 8 часов в день, тратит ⅓ часть своей жизни на работу. Только задумайтесь как это много!
Поэтому очень важно уметь правильно выбирать работу, осознавать свои потребности и реализовывать их.
Да, порой бывает так, что работа срочно нужна и нет возможности выбрать (нужно получить деньги здесь и сейчас и совсем не важно что делать) - такой период может быть в вашей жизни, всякое случается, но все же, важно в итоге стремиться свои потребности реализовывать, иначе, ваш уровень счастья будет очень низок, вы будете склонны в выгоранию и затем, вообще все может привести к депрессии.
Если вы столкнулись с выгоранием, то, проанализируйте, какие ваши потребности не реализуются на рабочем месте. Ниже приведу примеры потребностей, но не обязательно у вас именно такие (у всех людей они разные и в разные периоды жизни могут меняться). Здесь главное честно ответить себе: есть ли у вас такая потребность? Если она важна для вас, то реализуется ли она на данный момент на вашей работе?
- Достойная заработная плата
- Возможность регулировать объем работы
- Развитая рабочая инфраструктура (удобное помещение для работы, удобное расположение офиса - вам не трудно добираться до него, рабочая техника в норме)
- “Адекватное” руководство
- Возможность карьерного роста
- Возможность обучения и развития
- Увлекательные задачи
- Одобрение внутри коллектива
- Понимание, как ваша работа оказывает влияние на развитие компании (как она реализует цели компании)
Вы можете подумать и добавить какие-то свои потребности, которые для вас важны. Также, если вы работаете на себя (предприниматели или фрилансеры), то вас это не избавляет от реализации своих потребностей. Точно также подумайте, какие ваши потребности реализуются, а какие нет.
Помните, что даже на любимой работе вы можете столкнуться с выгоранием - вам может очень нравиться деятельность, но какие-то ваши потребности задвинуты на второй план и уже длительное время не реализуются из-за этого вы испытываете эмоциональное напряжение, а это и приводит к выгоранию.
Чтобы выйти из выгорания, важно:
- Проанализировать свои потребности
- Понять, что не реализуется
- Реализовать их. Это можно сделать, поговорив, например, с руководителем, изменить что-то самостоятельно в своей работе, перевестись в другой отдел или вообще сменить работу.
Еще пару важных моментов:
Выгорание нельзя “вылечить” отдыхом. Но выгорание можно перепутать с общей усталостью от работы. Здесь нужно вспомнить, когда вы в последний раз отдыхали и дать себе возможность, отдохнуть.
Выгорание нельзя “вылечить” внедрением нового хобби в вашу жизнь. Есть конечно, вещи/дела, которые могут снижать ваш уровень стресса (например, спорт или вязание), но это как поливать одним ведром воды горящий дом. Это может минимально помочь, но саму проблему не решит.
Проблема в отсутствии реализации ваших потребностей. Нужно работать с ними.
Другие мои статьи на эту тему:
Что похоже на (профессиональное) выгорание, но им не является?
Профилактика профессионального выгорания. Почему любимая профессия стала ненавистной?
Картинка от: www.freepik.com
Ваш психолог, Юлия.
Автор: Еловикова Юлия Игоревна
Психолог, КПТ-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru