Тот, кто хочет контролировать всё, - неизбежно теряет контроль над собой!
Где же эта золотая середина в теме контроля?
Есть прекрасная фраза Долли Партон
Контроль. Где золотая середина?
Тот, кто хочет контролировать всё, - неизбежно теряет контроль над собой!
Где же эта золотая середина в теме контроля?
Есть прекрасная фраза Долли Партон:
«Мы не можем управлять ветром, но можем настроить паруса.»
Эту фразу я ощутила на собственном теле, когда начала заниматься виндсёрфингом. Ветром невозможно управлять и чем больше ты делаешь попыток, тем сильнее тебя выбивает из равновесия и тем быстрее силы покидают тебя. Но как только ты настраиваешь свой парус относительно того, как дует ветер, происходит чудо – ты мчишь по волнам довольный с улыбкой до ушей. Ура, у меня получилось! Это прекрасное ощущение радости и восторга. Но если задуматься, то произошло это именно в тот момент, когда ты перестал пытаться контролировать ветер и расслабился доверился своему телу.
У клиентов часто проскальзывает идея о том, что необходимо всё контролировать – иначе случиться беда. А в итоге их желание контроля становиться всеобъемлющим. И не приводит ни к чему хорошему.
Что важно знать и понимать про контроль?
Контроль – это наш защитный механизм, который дарит нам ощущение безопасности и стабильности. Но со временем это может перерасти с злую привычку.
Откуда берётся контроль?
Ну тут не открою Америку и не расскажу ничего нового😉 Конечно же из детства! Угадали.
А вот как это происходит давайте поподробней. Если мир ребёнка был хаотичным и не постоянным – то контроль становиться для ребёнка подушкой безопасности. Например: мама, которая то хвалила, то ругала. В зависимости от настроения. Именно такое поведение и воспринималось ребёнком, как хаус и было непредсказуемым.
Давайте дальше, например: вас часто критиковали – вауля, будучи взрослым вы стремитесь делать всё идеально и всё контролировать. По итогу перфекционизм со всеми вытекающими последствиями.
Если у вас не было возможности выбирать и за вас всё решали – добро пожаловать тревога. И тогда контроль становиться средством борьбы с тревогой.
Вот только смысл в том, что тем больше мы всё пытаемся контролировать – тем сильнее наше напряжение внутри, тем сильнее уровень нашей тревоги. Этому есть прекрасное доказательство, например исследование Эллен Лангер. Которое нам показывает, что иллюзия сделать всё правильно, только увеличивает стресс.
И что же со всем этим делать?
Давайте по порядку:
- Контроль – это не инструмент, а защита. Следовательно, чем сильнее контроль, тем сильнее будет тревога.
Если вы понимаете, что уровень контроля зашкаливает – это говорит вам про страх. В этом случаи рационально узнать, чего вы боитесь. Осознав, что лежит в основе вашего страха – вы не только снимите лишнее напряжение, но и снизите потребность в контроле.
- Невозможно контролировать абсолютно всё. Примите это, как должное и смиритесь с этим.
Таким образом вы повысите доверие к себе и к окружающим; и к своим навыкам; усилите своё самоценность; а также научитесь расслабляться и быть в моменте. А это тот ещё кайф, всем рекомендую.
- Работа с ответственностью. Когда мы пытаемся контролировать всех и вся – мы наносим вред не только себе, но и окружающим. А наш контроль становиться деструктивным.
В данном случаи вам важно понять: где я могу что-то контролировать и менять; а где от меня ничего не зависит.
- Научитесь работать с тревогой. Вам необходимо понимать, что когда вы глушите тревогу контролем – в результате получаете высокий уровень стресса. Контроль облегчает временно, а вот в перспективе тревога, наоборот, повышается.
Найдите для себя пару фразочек, которые будут помогать вам справляться с тревогой. Например: «что мне может помочь сейчас?» Или «это точно не навсегда и скоро всё закончиться!» Фразы вы можете придумать любые. Не держите свою фантазию взаперти, дайте ей волю.
- Внутренний критик. Часто чрезмерный контроль там, где внутренний критик сильно требовательный. Например: «Ты должна сделать всё идеально»; «Ты не должен совершать ошибок».
Эти фразы желательно заменить на: «Я достаточна хороша»; «Ничего страшного если я совершу ошибку, все их совершают, главное провести работу над ошибками и вынести урок» и т.д.
Дорогие друзья, помните контроль – это хорошо. А всего хорошего по чуть-чуть. Проблемой контроль становиться тогда, когда переходит грань и становиться чрезмерным. В итоге тревожность, стрессы, недосыпы и всякая «бяка», которая нам не к лицу.
С уважением Александра Калеева.
Автор: Александра Калеева
Психолог, Аналитический Спортивный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru