Для того, чтобы росла попа, НУЖНО БОЛЬШЕ ЕСТЬ
Но это не значит, что вам нужно есть, как не в себя, а уже потом начать заниматься и, цитирую, "перекачать жир в мышцы".
Давайте я попробую подробно объяснить.
Если у вас нет откровенно лишнего веса, а вы просто недовольны качеством вашего тела и пропорциями (чаще всего женщины ДУМАЮТ, что у них лишние пара кг, а на самом деле, у них не достает этих самых пары кг МЫШЦ), то вам нужно работать над наращиванием МЫШЕЧНОЙ массы. Не поправляться, не разъедаться, а ТРЕНИРОВАТЬСЯ и СБАЛАНСИРОВАННО питаться с профицитом калорий.
Давайте теперь в цифрах. Профицит - это когда вы едите больше, чем тратите ,чтобы организм постоянно имел запас энергии, а не съедал наши мышцы, от которых зависит и наш подтянутый вид, и пропорции, и соблазнительные (а не целлюлитные) округлости.
ВЫВОД: НУЖНО МНОГО ЕСТЬ!
Но при этом нужно есть СБАЛАНСИРОВАННО, а не просто много. Иначе это уже будет набор не мышечной массы, а жиромассы.
Расскажу о МОЕМ питании на массе. Пропорции для массы вполне себе стандартные:
Белки - около 2 г на 1 кг веса
Жиры - 1 г на 1 кг веса
Углеводы - 4-5 г на 1 кг веса
Я вешу 54кг, итого получается, что мне надо:
Б - 2х54=108г белка
Ж - 1х54=54г жиров
У - 5х54=270г углеводов
Энергетическая ценность:
1 г углей 4 ккал, 270х4=1080ккал
1 г жира 9 ккал, 54х9=486ккал
1 г белка 4 ккал, 108х4=432ккал
1080+486+432= 1998 ккал мне нужно сейчас для того, чтобы нормально функционировать. Чтобы расти за счет мышц, мне нужно создать ПРОФИЦИТ примерно в 15%, от моей калорийности это 300ккал.
Если я трачу дополнительные калории, то должна их компенсировать. По этой причине я сейчас убрала кардио - не могу столько есть.
2300-то еле-еле влезает. Набрать 2300 нормальными продуктами сложнее, чем шоколадками, но шоколадки мышцы не нарастят. Хотя, не скрою, я себе сейчас и в них не отказываю.
Поняли хоть что-нибудь из моих математических этюдов?