Природа не одарила меня круглой попкой – у меня она плоская, как блин серьезно Это фото было сделано лет 15 назад в Индии, когда я пробовала стать моделью.
Честно говоря, не думала, что когда-нибудь буду выкладывать фотки «до», но мне важно, чтобы вы их увидели и поняли, что усердный труд может изменить ваше тело на 100%!!!!
Да, я в курсе, что моя попа по-прежнему не конкуренция Грациане Барбоса или Катюшке Красавиной, особенно по меркам "нельзяграмма" НО я адски работала, чтобы стать такой, как сейчас!
Ваша *опка может быть большой, маленькой, плоской, обвисшей, раздутой до любых форм и размеров – НО ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ ЭТО!!!
Все, что вам требуется, - это УСЕРДНЫЙ ТРУД, ХОРОШЕЕ ПИТАНИЕ и, самое главное, ПОСТОЯНСТВО!!
Я знаю, как легко можно психануть из-за всех этих красоток с попками-ягодками, гуляющих по Интернету но помните – каждая из нас с чего-то начинала; НИКОГДА не сравнивайте свое начало с чьей-то серединой!
Пара вещей, о которых не стоит забывать, работая над ягодичными мышцами:
- Я определила для себя, что оптимально тренировать ногипопу 2-3 раза в неделю! Меньше недостаточно, а больше не нужно!
- Ешьте дополнительные калории! Вашему телу нужно топливо, чтобы расти! Вы помните меня на массе той зимой?
- Употребляйте достаточно белка (около 1,7 г протеина на 1кг вашего веса в день). Если получать белки из продуктов не получается, помогите себе, добавив в свой рацион сухой белок, протеиновые батончики и т.д.
Но ВСЕГДА выполняйте норму суточного потребления!
Обязательно добавляйте в тренировку сложные движения: ягодичный мостик, приседания, выпады, становая тяга и т.д.
Плюс дополнительные упражнения: с резинкой, выпрямления ног назад, гиперэкстензии и т.д.
Если вы выполняли мои упражнения, то наверняка заметили, что они всегда проходят именно так! Для тех, кто не видел, я их выкладываю ежедневно в сторис и закрепляю в актуальном.
Всегда идите к прогрессу, особенно в сложных упражнениях!! Иными словами, попробуйте добавить больше веса/подходов/комбинаций.