Когда речь заходит о похудении, часто говорят о важности пить много воды. Насколько действительно важна роль воды в процессе снижения веса? В этой статье Бражникова Анна Андреевна, врач - диетолог рассмотрит, почему нужно поддерживать водный баланс и даст рекомендации как правильно это делать.
Контроль аппетита
Когда организму не хватает жидкости, он посылает сигналы, которые похожи на голод. В итоге вместо того, чтобы выпить стакан воды, мы тянемся к холодильнику.
Врачи диетологи рекомендуют выпивать стакан воды до приема пищи и запивать продукты. Вода помогает лучше пережевывать и глотать пищу.
Ускорение метаболизма
Холодная вода — может временно повысить энергетические затраты. Когда мы пьём её, организм вынужден тратить энергию на нагрев до комфортной температуры тела. Этот процесс называется термогенезом. Учёные выяснили, что 500 мл ледяной воды могут разогнать обмен веществ на треть в течение следующего получаса.
Особенно важен водный баланс при активных тренировках: дополнительное потребление жидкости на 500-1000 мл/час интенсивной физической нагрузки.
Поддержка пищеварения
Вода — жизненно важный элемент для поддержания здорового пищеварения. Обезвоживание может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, вызывает проблемы с пищеварением и запоры. Снижение массы тела непосредственно связано с питанием и перевариванием пищи, поэтому без достаточного количества воды желудку не обойтись.
Детокс организма
Вода — улучшает состояние кожи, ногтей и волос. Поддержание водного баланса важно для эффективной работы печени, почек и ЖКТ. Вода положительно влияет на самочувствие и помогает поддерживать здоровый вес.
Мы выделили следующие рекомендации по поддержанию водного баланса:
· Пейте воду медленно и осознанно. Не спешите, позвольте воде утолить жажду и насытить организм. Нужно ориентироваться на чувство жажды.
· Используйте бутылки для воды и трубочки. Это поможет вам контролировать количество потребляемой воды и всегда иметь её под рукой.
· Добавляйте фрукты для вкуса. Пробуйте разнообразить процесс употребления воды.
· Установите напоминания. Если вам сложно вспомнить о необходимости пить воду, используйте специальные приложения. Постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды, и вы заметите, как это станет привычкой.