Про зажатые зоны мы с вами немного разобрались. Напомню: ОДНА из причин сутулости и невозможности «расправить» плечи- это зажатая грудная мышца.
Комплекс упражнений для расслабления грудных мышц👇🏻
___
Правило: если в теле одни мышцы в сильном тонусе, значит есть другие, которые сильно расслаблены и особо не «включаются» в работу. И зачастую это мышцы спины (в большей степени верхней части спины) и лопаток.
___
Упражнение тест👇
Заведение рук за спину с использованием оборудования.
Оборудование: эластичная длинная лента, или длинное полотенце, или тряпка. Если есть такой длины палка или швабра, то в идеале берем её!
Длина необходимая для выполнения упражнения- две ширины ваших плеч. Соответственно это является расстоянием между руками.
Задача: завести оборудование за спину (фото 1), опустив до середины линии лопаток (фото 2), удерживая спину ровно и неподвижно.
1. Спина ровная, макушкой тянемся в потолок, оборудование в натяжении (тем у кого палка в этом плане попроще).
2. Заведите руки за спину, до середины линии лопаток (ниже НЕ надо!).
3. и 4. Вид с боку. Выполняя движение, оборудование «скользит» вдоль затылка, плеч и лопаток в пару сантиметрах.
5. Основные ошибки.
- Заведение оборудования с расслаблением его натяжения и уверение рук вперед.
Оборудование тела не должно касаться (пара см от тела).
- Опускание головы вперед, при заведении рук за спину.
В этом случае нашему телу «кажется», что так лучше, но вы не раскрываете плечи и выполняете движения лопатками, а просто перегружаете шею.
___
Это одно из гимнастических упражнений для подвижности плечевых суставов и лопаток.
Дети, кстати, его выполняют с легкостью, что на самом деле и у взрослого это должно получаться легко.
Но с возрастом, мы «костенеем» , поэтому развивать грудной отдел и прорабатывать плечевые суставы с лопатками становится тяжело.
Это упражнение отличный показатель того, в каком состоянии ваши мышцы верхнего плечевого пояса, лопаток и верхней части спины в целом.
___
Пока я готовлю для вас комплекс упражнений для укрепления мышцы спины, с акцентом на верхнюю часть и мышцы лопаток, ваша задача пробовать данное упражнение выполнить и выполнить правильно!
Если есть вопросы по выполнению упражнения смело пишите их в комментариях!