Недостаток сна негативно влияет на иммунитет и может привести к набору лишних килограммов. Как улучшить качество ночного отдыха, "Аргументам и фактам" рассказал cомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого медицинского университета имени И. М. Сеченова Михаил Полуэктов.
По его словам, взрослый человек должен спать не менее семи часов за ночь. Регулярный недосып может привести к развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе гипертонии. У людей со сменным графиком работы часто повышен риск онкологии не только из-за дефицита отдыха, но и из-за нарушения биоритмов. Они влияют на выработку мелатонина – гормона сна, который к тому же защищает организм от рака.
Качество ночного отдыха, по мнению врача, напрямую связано не столько с обстановкой в спальне, материалом подушки или освещением, сколько с психологическим комфортом. Важно, насколько человек расслаблен во время сна. Поэтому для тех, кто привык спать в обнимку с партнером, идеальным будет именно такой вариант. Прикосновения и объятия многим помогают уменьшить уровень внутреннего напряжения, быстрее расслабиться и заснуть. Если же комфортнее отдыхать в одиночестве, стоит приобрести отдельную кровать.
Наиболее полезной позой для сна врач считает ту, которую выбирает сам организм. Чаще всего это так называемая поза полуэмбриона: в ней мышцы и связки максимально расслаблены.
Ранее терапевт предупредила, что утомляемость, плохая память и проблемы со сном сигнализируют о низкой физической активности.