Часто приходится слышать от моих пациентов в начале общения - "я просто в хроническом стрессе" - перегруженность на работе, конфликты в семье, бесконечные списки дел в органайзере. Стресс кажется чем-то внешним, почти осязаемым - как тяжелый рюкзак, который можно снять вечером, если повезет. Но проходит время, и тот же человек говорит уже иначе: "Я постоянно тревожусь, даже когда всё хорошо". Рюкзак теперь, как оказалось, не снимается. Он стал частью тела.
Одна из моих пациенток, назовем ее Анной, работала юристом в крупной фирме. Дедлайны, требования начальства, страх ошибиться - она называла это «нормальным напряжением на работе». Но однажды, после особенно тяжелого проекта, она заметила, что даже в выходные её сердце колотится без причины. Тело будто не понимало, что угрозы нет. Стресс - реакция на реальную нагрузку - превратился в тревогу, которая живет своей жизнью, как невидимый враг, прячущийся в углах сознания.
Как это такое вообще происходит? Стресс - это ответ на конкретный вызов: экзамен, ссору, финансовые трудности... Но когда вызовы становятся хроническими, мозг перестраивается. Он учится ожидать опасность, даже когда её нет. Тревога - это стресс, забывший свой источник.
Мужчина, которого я консультировал несколько лет назад, пережил увольнение. Сначала он злился на компанию, искал новую работу, нервничал из-за собеседований - это был стресс с ясной причиной. Но через полгода, уже устроившись на новое место, он всё равно просыпался с чувством, что «что-то не так». Его разум, привыкший к состоянию угрозы, теперь сам создавал её - в виде навязчивых мыслей: «А вдруг я снова окажусь ненужным?»
Тревога любит безвременье. В отличие от стресса, который привязан к «здесь и сейчас», она питается абстракциями: «Что будет через год?», «А если они подумают обо мне плохо?» Она не требует фактов - ей достаточно воображения.
Интересно, что многие люди, живущие с тревогой, даже не осознают момент, когда стресс перестал быть просто реакцией и стал состоянием. Они говорят: «Я всегда был беспокойным».Такие варианты действительно встречаются, но не всегда.
Что с этим делать? Первый шаг - заметить переход. Когда люди учатся различать «я реагирую на проблему» и «я создаю проблему в голове», тревога теряет власть.
Тревога — это эхо стресса, застрявшего в теле. Но эхо можно остановить, если перестать кричать в пустоту.
*Имена и обстоятельства изменены
Автор: Алексей Фонарев
Врач-психотерапевт, Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru