Интервальное голодание: не ешь — и будь счастлив! А тренажёры помогут 😄
Когда ты говоришь кому-то, что решил не есть 16 часов в день, тебе либо кивают с уважением, либо вызывают наряд скорой. А потом спрашивают: «И ты ещё тренируешься во время этого?!» — Да, детка. И ты тоже сможешь. Главное — знать как.
Сейчас расскажу, как интервальное голодание может не только сделать тебя стройным и энергичным, но и как не умереть в спортзале во время фазы «голодного самурая».
Что такое интервальное голодание (если ты всё ещё не в теме)
Это не когда ты целыми днями глазеешь в холодильник и грустно хлопаешь дверцей. Это когда ты ешь по расписанию, а не когда «пицца просится в душу».
Самые модные схемы:
- 16/8 — голодаешь 16 часов, ешь 8.
- 20/4 — подход для настоящих героев Marvel.
- OMAD — еда один раз в день. Всё. Только один.
Почему это круто? Потому что:
- Ты меньше ешь. Шок, да?
- Организм отдыхает от постоянной жвачки.
- Ты вдруг находишь энергию… там, где была только лень.
А как же тренировки? Не упаду я в обморок на беговой дорожке?
Вот тут начинается магия. Главное — не пытаться стать Халком на голодный желудок. Важно подобрать умные тренажёры, которые помогут тебе сжигать жир, не выжигая мозги.
И вот тут я тебе дам ТОП тренажёров для интервального голодания, которые ты можешь купить на GetOnFit.ru — это мой любимый сайт, потому что:
- Там есть всё, что нужно для тренировок.
- Там можно задать вопросы реальным людям, а не чат-ботам с душой микроволновки.
- Там не продадут тебе фигню.
1. Эллиптические тренажеры — спаситель суставов и нервов
Скажем честно: бег — это боль. Особенно когда ты ещё не ел. А орбитрек? Он такой мягкий, плавный, будто говорит: «Я с тобой, братишка. Давай плавно поджарим жирок».
💡 Совет: ставь сериал, врубай орбитрек и делай вид, что ты в Голливуде.
👉 Купить: Эллипсы на GetOnFit.ru
2. Велотренажёр — почувствуй себя Тур де Франс (в трусах)
Велосипед — это кайф. Особенно когда ты не в пробке и без шлема. Велотренажёр помогает разогнать кровь, при этом ты всё ещё можешь читать, слушать музыку или вести философские диалоги с котом.
💡 Лайфхак: интервальные спринты — 30 сек в аду, 1 минута в раю. Повтори 10 раз. Готово.
👉 Купить: Велотренажёры на GetOnFit.ru
3. Гребной тренажёр — если хочешь быть Викингом, но живёшь в однушке
Гребля — топ. Ты сидишь, как будто ничего не делаешь, а потом — бац! — и все мышцы горят. Отлично прокачивает спину, руки и самооценку.
💡 Делай 20 минут в спокойном темпе, а потом почувствуй, что ты капитан своего фитнес-корабля.
👉 Купить: Гребные тренажёры на GetOnFit.ru
4. Скакалка — детство возвращается, а жир уходит
Кто бы мог подумать, что скакалка — это огонь? Попрыгал 5 минут — и ты уже думаешь, что пробежал марафон. А калории просто испаряются.
💡 Поставь таймер на 10 минут. Прыгай. Потей. Побеждай.
👉 Скакалки: Фитнес-аксессуары на GetOnFit.ru
5. Силовые тренажёры (или просто ты и пол)
Во время голодания не надо рвать штангу, будто ты в CrossFit Games. Лучше — подтягивания, отжимания, планка, лёгкие веса. Твое тело скажет «спасибо», а не «прощай».
💡 Турники, TRX, резинки и даже коврики — всё это можно найти на:
👉 GetOnFit.ru — выбор для своих
Что есть в окно еды?
Не, не пельмени и торт. Хоть и хочется.
✅ Белки — курочка, рыба, яйца.
✅ Овощи — салаты, брокколи, авокадо (если ты эстет).
✅ Полезные жиры — орешки, масло, семечки.
✅ Сложные углеводы — греча, киноа, батат (попробуй, это как картошка, только модная).
⚠️ Совет: не устраивай «пир во время чумы» в первые 10 минут окна. Начни спокойно, потом подкрепись.
Кому это НЕ подойдёт
Будем честны, ИГ — не для всех. Не стоит экспериментировать, если:
- У тебя проблемы с ЖКТ.
- Ты беременна или кормишь (твоя еда — это еда ещё одного человека).
- У тебя было РПП.
- У тебя гипогликемия — не рискуй без врача.
Итог (или финальный кусок сыра в мышеловке 🧀)
Интервальное голодание — это не ад. Это стиль жизни. Да, будет трудно в начале. Будешь ненавидеть всех, кто ест печенье в офисе. Но потом — энергия, минус в талии, плюс в самооценке.
И главное: двигайся. Купи себе классный тренажёр, прыгай, крути педали, греби, качайся — и всё это с кайфом.
А если не знаешь, с чего начать — загляни на GetOnFit.ru. Там тебя не бросят. Там подберут тренажёр, дадут совет и сделают так, что ты начнёшь любить свои тренировки.