Продолжаем нашу рубрику «Вопрос – ответ»
Вопрос:
«Мне 68 лет. Каждый день в интервале между 15 и 16 часами меня клонит в сон, просто глаза закрываются. Ложусь, погружаюсь в себя минут на 20, и все, опять бодрая. Почему именно в это время? И почему так быстро «высыпаюсь»?
Ответ:
То, что Вы описали, довольно типичное явление, особенно для людей в зрелом возрасте.
Почему именно 15:00 и 16:00?
Это связано с естественными циркадными ритмами организма.
У большинства людей есть два выраженных «пика» сонливости в течение суток:
Около 2-4 часов ночи – время глубокой ночи
Между 13:00 и 16:00 – время «послеполуденного окна», когда появляется желание прилечь даже у молодых и активных людей.
Этот период сонливости усиливается, если Вы плотно пообедали и было мало движений.
Почему хватает всего 20 минут?
Вы описали идеальную дневную дрему: 10-20 минут отдыха позволяют мозгу восстановиться, не переходя в глубокую фазу сна, которая нежелательна днем.
Это как нажать в компьютере «перезагрузку»: Вы чувствуете прилив сил, но не становитесь вялыми, как после долгого дневного сна.
Это говорит о здоровом механизме регуляции
Что происходит с организмом человека физиологически?
Во второй половине дня уровень кортизола (гормона бодрости) естественным образом падает. Температура тела снижается, и это вместе дает сигнал телу: «Пора немного отдохнуть».
Ваш организм просто очень «четко» считывает этот сигнал и быстро переключается на восстановление. Это хороший признак здорового механизма регуляции сна и бодрствования.
Что говорят ученые?
Дневной сон во время работы полезен для здоровья, - результат последних исследований ученых.
Потому что сон снижает тревожность и повышает продуктивность. Если спать днём регулярно, мозг будет дольше оставаться в форме - ведь после 20 лет он начинает постепенно уменьшаться.
Важно спать 5-30 минут, чтобы не «залипнуть» в глубокий сон. Эффект длится от 1 до 3 часов. Лучшее время для сна – между 13:00 и 15:00.
Спите ли вы днем? и как долго?
Похожая тема: