1. Создайте комфортное спальное окружение: Обеспечьте тишину, затемненность и комфортную температуру в спальне. Подберите удобный матрас и постельное белье, чтобы улучшить качество сна.
2. Регулярный режим сна: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма.
3. Избегайте экранов перед сном: Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, необходимого для засыпания. Постарайтесь избегать использования телефонов, планшетов и телевизоров за час до сна.
4. Используйте травяные чаи: Чай из ромашки, валерианы или мелиссы может помочь расслабиться и улучшить качество сна. Эти травы известны своими успокаивающими свойствами.
5. Добавки с мелатонином: Мелатонин – это гормон, регулирующий цикл сна. Добавки с мелатонином могут быть полезны для людей, у которых возникают проблемы с засыпанием. Однако перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.
6. Ароматерапия: Использование эфирных масел, таких как лаванда или сандаловое дерево, может помочь снизить уровень стресса и напряжения, способствуя более глубокому и спокойному сну. Попробуйте ароматерапевтические диффузоры или добавьте несколько капель на подушку.
7. Физическая активность: Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься интенсивной физической активностью за 2-3 часа до сна, так как это может иметь обратный эффект.
Внедрение этих практических советов может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие в пожилом возрасте. Не забывайте, что всегда важно консультироваться с врачом перед началом приема добавок или значительными изменениями в образе жизни.
💡 БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ/ НАХОДОК от нутрициолога и Wellness коуча ➡️ ЗДЕСЬ ПОДПИСЫВАЙСЯ 🫂