Что я делаю среди всех этих успешных людей? Неужели я иду на свидание с мужчиной моей мечты? Достаточно ли мне компетенций чтобы быть руководителем целого отдела? А вдруг догадаются, что я совсем не так хороша — и на самом деле не заслуживаю ни этой должности, ни этих денег, ни этого мужчины?
Подобные мысли так или иначе посещают огромное количество людей, как мужчин так и женщин — перед нами классическое проявление синдрома самозванца, заставляющее неверно оценивать себя, свой уровень знаний и сомневаться в компетенциях и талантах.
Причины развития «синдрома самозванца»
Синдром самозванца — это не диагноз, не какое расстройство, которое занесено в МКБ (международный классификатор болезней), а иррациональное убеждение человека, в том, что он не так умен, талантлив, компетентен и в целом хорош, как его считают. Из-за этого он чувствует себя немного мошенником и боится, что его в любой момент могут разоблачить.
«Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Часть исследователей говорит нам о том, что это личностная характеристика, другие говорят что с этим состоянием может столкнуться любой человек.
Тем не менее, есть несколько факторов, усиливающих склонность к развитию синдрома самозванца:
- Особенности воспитания. У детей, которых постоянно контролируют и от которых требуют быть успешными во всем, выше риск развития синдрома самозванца. Так же как и у тех, кто растет в семьях, члены которых постоянно конфликтуют и соперничают между собой, при этом не оказывают друг другу никакой поддержки.
- Смена социальной роли, новая обстановка. Например, новая должность или работа, начало учебы в школе или вузе у многих повышают уровень тревожности, вызывают сомнения в своих способностях и компетенциях.
Что важно понять, синдром самозванца может проявляться у людей не только в профессиональной сфере, хотя изначально сам термин был применим именно к ней. Более того изначально речь шла о женщинах, ведь сам термин «синдром самозванца», определялся следующим образом:
«внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях, которое особенно часто встречается среди женщин с высоким уровнем достижений»
Синдром самозванца может проявляться также в романтических и дружеских отношениях и просто при общении с малознакомыми людьми.
К примеру, человек может быть убежден, что вовсе не обладает теми качествами, которые, как ему кажется, привлекают в нем окружающих. Просто ему удалось — случайно, по случайному стечению обстоятельств — создать иллюзию, что он интересный, яркий, ответственный, добрый, заботливый человек. Но в какой-то момент обман обязательно раскроется. И это вызывает у человека постоянную тревогу и чувство неуверенности в отношениях с другими.
Чем опасен синдром самозванца
Иногда синдром самозванца может стать катализатором для достижения высоких результатов. Человек, страдающий синдромом самозванца, часто работает с удвоенной энергией, стремясь доказать себе и окружающим, что он достоин своего успеха, что его признание – не случайность, а заслуженное вознаграждение.
Он боится разоблачения, боится, что в любой момент его обман раскроется, и все поймут, что он – всего лишь самозванец, случайно оказавшийся на вершине. Этот страх подпитывает перфекционизм, заставляя его стремиться к идеалу, который, по определению, недостижим.
И постоянная тревога и сомнения изматывают, приводя к хроническому стрессу и истощению. Человек, живущий с синдромом самозванца, постоянно находится в состоянии напряжения,и любая критика, даже конструктивная, воспринимается как подтверждение его внутреннего убеждения в собственной несостоятельности. Он склонен приписывать свои успехи внешним факторам – удаче, стечению обстоятельств, помощи других людей – и полностью обесценивать собственные усилия и таланты. Это создает замкнутый круг: достижение успеха не приносит чувства удовлетворения, а лишь усиливает тревогу и страх разоблачения.
В профессиональной сфере синдром самозванца может проявляться в отказе от перспективных возможностей. Человек может отказываться от новой должности, боясь не справиться с новыми обязанностями, не отправлять резюме в компанию мечты, считая себя недостойным этого места, или откладывать важные проекты, боясь не соответствовать ожиданиям.
В личной жизни синдром самозванца проявляется в боязни близких отношений. Человек боится, что его "истинная" некомпетентность будет раскрыта, и его партнёр разочаруется в нём. Это приводит к чувству изолированности, одиночества и неуверенности в себе. Постоянное чувство вины и неполноценности может также приводить к проблемам с самооценкой и развитию депрессивных расстройств.
Существуют исследования, которые показывают связь между синдромом самозванца и повышенным риском развития депрессии, тревожных расстройств, а также расстройств пищевого поведения.
Как справится с синдромом самозванца?
Люди, страдающие от этого состояния, часто не обращаются за профессиональной помощью. Им может казаться, что их проблемы недостаточно серьезные, но в действительности работа с психологом или психотерапевтом помогает им быстрее справиться с базовыми иррациональными убеждениями о себе, которые лежат в основе синдрома самозванца.
Что можно попробовать сделать самому?
Хочу поделиться несколькими упражнениями, которые будут полезны.
- Постарайтесь вспомнить, когда у вас впервые появились критичные мысли о себе. Возможно, окажется, что это произошло в детстве — например, вам постоянно говорил об этом кто-то из родителей или учителей. Если так, то попробуйте определить, насколько объективной была их оценка? Точно ли вы справлялись хуже, чем ваши сверстники? Или, возможно, к вам предъявлялись совершенно нереалистичные требования, которым не мог бы соответствовать ни один ребенок? Это упражнение позволит вам начать пересматривать базовые убеждения о самом себе.
- Второе упражнение я люблю давать как домашнее задание клиентам (в разных конфигурациях): составьте список своих достижения (минимум 10) и рядом с каждым пунктом напишите, почему они случились. Старайтесь не ограничиваться привычным «мне просто повезло». А подробно опишите, какие навыки и знания вам помогли добиться успеха, как много усилий вам пришлось приложить. Так у вас постепенно начнет формироваться более позитивный образ самого себя, а самооценка начнет понемногу укрепляться.
- Очень полезно начать хвалите себя вслух. Мы редко это делаем, чаще внутри нас сидит злобный критик. Комплименты самому себе в тревожный момент могут снизить беспокойство и уровень стресса. Попробуйте делать это перед зеркалом с добротой к себе — и ваше отношение к себе начнет меняться.
Заключение
Распознавание синдрома самозванца — это первый шаг к его преодолению. Попробуйте простые техники о которых я рассказала, так вы сможете лучше понять свои чувства и начать работать над ними.
Если после самоанализа у вас остались сомнения или трудности продолжаются, рассмотрите возможность консультации с психологом для получения профессиональной помощи.
Приглашаю вас в свой тг-канал: https://t.me/OlgaGpsy
Вопросы и запись на консультацию: https://t.me/Olga_Gorlovva
Берегите себя!🙏🏻