Можно ли убрать стресс доступными способами?
По-настоящему важные моменты своей жизни замечаешь всегда слишком поздно. Так говорила когда-то Агата Кристи, и ведь зрила в самый корень... А я предлагаю посмотреть на себя, на свою жизнь, а в частности на то, как я восстанавливаюсь. Я точно знаю, что не обязательно брать отпуск или увольняться, чтобы снизить напряжение и положить стресс на лопатки.
Предлагаю несколько действенных, а главное, простых, т.е. доступных всем, без исключения, людям, способов снижения стресса, особенно актуальных для тех, кто ежедневно чувствует себя уставшим и взвинченным.
- Способ, о котором говорится во всех древних трактатах, от Китая до Индии, и уже проверенный современными психологами на себе и своих клиентах - вернуться в настоящее. Сегодня многие не замечают сколько сил они вкладывают в конечную цель на пути к счастью, не присваивая себе собственных успехов и достижений, проходя мимо своего настоящего. А если взять за привычку, выходя из парадной, выдохнуть и включить свои органы чувств, отметить запахи, звуки, тепло или прохладу, лучи солнышка на коже, пытающийся зазеленеть газон, т.е. сконцентрироваться на происходящем в этот данный промежуток времени, то вы найдёте для себя, новый мир, мир который уже существует и дарит много любопытного.
- Почему многие из нас так ждут воскресенья? Да потому что можно будет заняться делом для души. А исследователи отметили, если каждый день уделять час любимому делу, это снижает тревогуи беспокойство, почти на 20%. А ведь если не получается каждый день любимым делом заняться, то можно найти для рабочих дел приятные занятия: прогулка в соседнем сквере/парке, спортзал, обучению чему-то интересному, приготовление любимого блюда или совсем нового, или даже замена обычного телевизионного фона на музыкальный, но в стиле блюза или звуков природы, это не просто снизит тревожность, но и позволит выспаться.
- Я уже давно напоминаю, что соблюдение режима дня выравнивает гормональный уровень в организме, снижая кортизол, а главное не взбадриваем организм экстремальным сидением у компа за работой или сериалом. Что стоит попробовать? Ложиться и вставать по режиму. На это необходима сила воля, и я думаю, что многие просто думают, что у них всё это получится с первого раза. А нет... Попробуйте и напишите, уверена, что сольётесь на второй день. А отсутствие режима, взвинчивает иммунитет, поднимает раздражительность, усиливая беспокойство, и соответственно, тревогу.
- Сон. Только те, кто в силу стресса уже столкнулись с бессонницей понимают насколько важен сон, и как себя чувствуешь, когда выспался. На восстановление сна уходят недели и месяцы, и за счёт истощения и сиюминутных результатов, сломать своё здоровье, тот еще бонус...Замечали моменты, когда приходится ускоряться всё чаще и чаще? Когда времени не хватает на дела, на близких, хоть ты уже и бежишь из последних сил. А это всё потому, и я об этом уже говорила, что мы начинаем ущемлять себя, в отдыхе, в перерыве, в красоте, в любимых делах, и вот оно, истощение, уже на пороге. А с ним и депрессия.
- Подготовка. В любом деле, которому нас обучают, всегда есть первый этап, это подготовка. А чем хуже завтрашний день? Ведь мы можем подготовиться и к нему. Очень удобно, а главное, полностью убирает тревогу по поводу утренних сборов. Одежда уже готова, только надеть останется, обед уже в контейнере, в портфеле все бумаги сложены, обувь вычищена, и вот у вас появилась пара приятных минут насладиться завтраком, потому что спешки нет, а в голове только приятные эмоции, а не обычная раздражительность.
- Физическая активность. Вспомните, вам уже миллион раз говорили, что организм вырабатывает эндорфины, когда занимается спортом. Выберите для себя ту активность, которая вам подходит, утреннюю растяжку, силовые, танцы, ходьбу, всё что угодно, лишь бы повысить себе настроение. А где хорошее настроение, там нет стресса.
7. Чувства. Если долго сдерживать эмоции, то они прорвутся в самый неподходящий момент.У меня был клиент, у которого в период самых острых переговоров самопроизвольно начинали подниматься руки и ноги. А вам этого бы хотелось. Учитесь, вместе с профессионалом, говорить о своих чувствах, не обижая других людей. Это сегодня самый главный навык социализации, а вместе с юмором они рисуют портрет зрелого человека.
8. Благодарность. Каждый вечер задумайтесь над тем, за что вы благодарны в этот день. Эта практика позволит вам принять то хорошее, которое есть в вашей жизни, но которое многие не замечают. И это позволит принимать жизнь вокруг себя в более оптимистическом свете, а это приводит к нейтрализации стресса.
Проверено!
А ещё спрашивайте, когда не совсем ясна ситуация; смейтесь, когда смешно, от серьёзных лиц, уже хочется куда-то исчезнуть; не усложняйте себе жизнь - делайте что-то одно и не додумывайте за других людей.
Удачи вам, любимые мои читатели.
Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Фото приведены из открытых источников.
Автор: Пегина Ольга Анатольевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru