Недавно я поделилась с вами вещами, которые считаю абсолютно нормальными даже для самого последовательного приверженца ЗОЖ.
А сегодня предлагаю обсудить, что НЕ является нормой, даже если всячески поощряется зож-сообществом. Итак, поехали. Что однозначно не является нормой, даже если это маскируется под заботу о себе и окружающих:
💥 1. Не нормально бояться еды.
Если еда вызывает тревогу, чувство вины или занимает большую часть мыслей — это уже не про здоровье. Это про ограничивающее мышление и, возможно, начало расстройства пищевого поведения.
💥 2. Не нормально делить еду на «хорошую» и «плохую».
Еда — это просто еда. Важен контекст, количество и баланс. Чёрно-белое мышление портит отношения не только с людьми, но и с тарелкой.
💥 3. Не нормально исключать целые группы продуктов без медицинских или этических причин.
Отказ от углеводов, жиров, молочки, фруктов или злаков без медицинских показаний или религиозных / этических убеждений — путь к дефициту нутриентов. Мода на «чистку рациона» часто делает его скудным.
💥 4. Не нормально зацикливаться на белке, калориях, БЖУ до тревожности.
Контроль — это хорошо. Но если каждый приём пищи превращается в стресс, пора сделать шаг назад. Психическое здоровье всегда важнее, без него и телесного толком не будет.
💥 5. Не нормально навязывать похудение.
Вес — личное дело человека. Ни один человек на свете не обязан худеть, чтобы нравиться лично мне или вам. Это его тело, его здоровье, его жизнь и его выбор. Да, последствия этого выбора могут коснуться его семьи, но уж совершенно точно не касаются никого за пределами ближнего круга.
💥 6. Не нормально считать, что стройность = здоровье.
Да, лишний вес действительно увеличивает риски многих заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, гипертонию, заболевания суставов и сердца. Это важно понимать и учитывать.
Но и нормальный вес сам по себе не гарантирует здоровье. Можно весить "по норме", но при этом курить, спать по 4 часа, не двигаться и питаться на 1000 ккал в день одними батончиками или лапшой быстрого приготовления. Так легко заработать анемию, проблемы с ЖКТ и нарушения работы щитовидной железы. Суть не только в весе, а в том, что мы делаем для своего тела и как к нему относимся.
💥 7. Не нормально быть одержимым цифрами: вес, калории, шаги и т.п.
Вы отказываетесь от углеводов, которые вписываются в ваши суточные нормы, только потому что боитесь увидеть завтра на весах "привес", хотя и понимаете, что это не что иное, как вода. Идете нагуливать шаги с болью или температурой только ради заветных цифр. Боитесь выпить стакан воды на ночь, потому что тогда прибавится пара делений на сантиметровой ленте.
Это не ЗОЖ, а невроз. Жизнь шире чисел в приложении.
💥 8. Не нормально отказываться от социальных поводов из-за еды.
Если поход в гости или кафе вызывает панику («а вдруг там не будет ПП?») — это тревожный звоночек. Питание должно вписываться в жизнь, а не изолировать от неё.
💥 9. Не нормально лишать себя удовольствия.
Питание — это ещё и про эмоциональный комфорт. Если вы давитесь едой только ради нутриентов, то это тоже не про здоровье - уж точно не про психическое. И последствия у такого подхода в виде срыва тоже будут.
💥 10. Не нормально пропагандировать «детоксы» и «очищение»
Соки, клизмы и голодания «для вывода токсинов» — миф. Наше тело умеет очищаться само, ему нужна не экстремальная диета, а регулярная забота.
💥 11. Не нормально навязывать свои правила окружающим
Веганство, кето или интервальное голодание — личный выбор. Но осуждать тех, кто ест иначе — признак фанатизма, а не здоровья.
💥 12. Не нормально «диагностировать» у себя «пищевую непереносимость» в угоду моде
Отказ от глютена, лактозы или FODMAP-продуктов «на всякий случай» может
лишить организм важных элементов. Доверяйте врачам, а не блогерам.
💥 13. Не нормально жить в режиме «всё или ничего»
«Съел конфету — день испорчен, можно объедаться» — знакомо? Перфекционизм в ЗОЖ ведет к срывам. Не идеал, а устойчивые привычки меняют жизнь.
Вот так. Серия этих двух постов получилась контрастной, но это не черное и белое. Между «нормально» и «не нормально» есть миллион оттенков. Главное — оставаться в рамках своего комфорта и разумного баланса.
А вы бы что исключили для себя из моего списка? Или добавили бы что-то своё?
Отчет за 13.04
Еда:
🥚На завтрак - яйцо, драник с сыром, греческий йогурт, трава. Зефирка с кофе.
🍣 В обед вчерашняя форель + смесь круп + зелень и семечки
🥐 На ужин утащила кусочек плюшки у мужа. Съела ее с творожным сыром и малиновым вареньем.
🧀 На поздний ужин съела пачку творога с бананом, чуть посыпала все это дело какао)
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам.