Перфекционизм делает из нас не людей, а роботов: «булки не ешь», «ложись в 21:00», «шагай 10 000 шагов». Это усугубляет и свойственная соцсетям холеная подача информации. Редкий амбассадор ЗОЖ готов честно признаться, что вчера после тяжелого дня он упал на диван в обнимку с бутербродом, пролежал так весь вечер и едва нашел в себе силы сходить в душ перед сном. Зато полно роликов о "ежедневной утренней рутине", в котором до 8:00 девушка успела потренироваться и помедицировать, провести почти салонный комплекс SPA-процедур, приготовить идеальный завтрак себе, мужу и детям (еще и всем разные), а потом счастливая, окрыленная и на шпильках ушла работать работу. Все мы понимаем, что настолько красивая картинка вряд ли достижима в обычной жизни 24/7, поэтому "грызем" себя и других по мелочи: сахар выкинь, зелень ешь, в спортзал иди, это готовь, то не готовь, это делай, то не делай.... На практике таких мелочей набегает так много, что соответствовать им всем становится еще сложнее, чем быть той суперженщиной из ролика.
Давайте вспомним: нормально быть человеком! Вот мой список того, что является абсолютно нормальным и не должно вызывать чувства вины:
(Пусть этот пост послужит также своеобразным ответом на своеобразные комментарии)
💬 1. Нормально любить сладкое.
Сладкое — это просто еда. Пока вы едите его в разумных количествах и вписываете в суточную норму калорий — никакой катастрофы не происходит.
💬 2. Нормально не заниматься спортом.
Если вы просто ходите пешком, гуляете, двигаетесь (уборка, ремонт, работа на участке, игры с детьми и собакой - это тоже движение) — вы уже молодец. Не все обязаны любить тренировки и их отсутствие не делает вас неполноценным человеком.
💬 3. Нормально пропускать завтрак.
Если с утра не хочется есть — не заставляйте себя. Главное — слушать организм, а не следовать шаблонам вроде "завтрак — главный прием пищи".
💬 4. Нормально ужинать в 20:00 или позже.
Нет никакой волшебной границы «после 18 есть нельзя». Главное — не наедаться прямо перед сном и не выходить за рамки калорийности.
💬 5. Нормально не пить 2 литра воды в день.
Пейте по жажде. Если вы не живёте в пустыне и не потеете литрами — организм сам подскажет, сколько нужно.
💬 6. Нормально иногда переедать.
Все мы люди. Бывает. Главное — не превращать это в привычку, не винить и не наказывать себя.
💬 7. Нормально есть углеводы на ночь
Макароны или картофель вечером не превратятся в жир. Главное — общая калорийность дня, а не мифический "углеводный комендантский час".
💬 8. Нормально есть хлеб.
Да, даже белый. Даже с маслом. Хлеб может быть частью сбалансированного рациона.
💬 9. Нормально не считать калории.
Если вы и так стабильно держите вес или худеете интуитивно — значит, вы нашли свой способ. Контроль калорий — инструмент, а не обязательный пункт.
💬 10. Нормально не хотеть худеть.
Не всем это нужно. Не у всех есть лишний вес. И даже если есть — внешность и вес — личное дело каждого.
💬 11. Нормально не любить ЗОЖ.
Можно жить долго и без серьезных болезней, не задумываясь о питании и активности. К тому же между фразами "не задумываться о питании" и "питаться фастфудом" может быть огромная смысловая пропасть.
💬 12. Нормально не любить авокадо, брокколи и киноа.
«Правильная» еда — это та, которую вы любите, которая даёт насыщение и не вызывает отвращения (а в идеале - приносит удовольствие, потому что как ни крути, еда - один из источников удовольствия, так природой задумано).
💬 13. Нормально не готовить дома.
Если вам удобнее заказывать еду или брать готовое — это ваш выбор. Главное — понимать, что и сколько вы едите.
💬 14. Пить алкоголь
Бокал вина на празднике — не преступление. Токсична регулярность, а не само вино.
💬 15. Нормально меняться медленно.
Медленный прогресс — тоже прогресс. Не обязательно худеть за месяц или к лету. Вы — не проект с дедлайном.
💬 16. Нормально уставать от похудения.
Психологическое выгорание — это реальность. Отдохнуть, пересмотреть цели и вернуться — это нормально и по-взрослому.
💬 А за что из этого списка вас недавно осуждали? А может осуждаете вы?) Или хотите добавить 17-й пункт? Не стесняйтесь сделать это в комментариях.
Отчет за 09.04
Все см с понедельника на месте)
Еда:
🍳 На завтрак омлет с сыром. Банан.
🧆 Обед был похож на вчерашний: котлетка + свекла с йогуртом. Груша.
🍤 На ужин сделала рис с креветками. Если ищете чего побыстрее - рассмотрите этот вариант (главное, чтобы креветки были чищенные). Креветки обжарить в чесночном масле на сильном огне (1-2 минутки буквально), всыпать к ним рис, добавить соевый соус с любимыми специями, добавить водички и томить до готовности риса на медленном огне. Мне очень нравится добавлять к соевому соусу чего-нибудь сладенького и острого - например, чуть-чуть меда и имбиря (можно даже свежего) или красного перчика. Но сегодня я схитрила и добавила просто готовый сладкий чили 🌶️ А так как вареный рис у меня уже был, то все приготовилось за 10 минут 😅
🥕 Еще в течение дня я сжевала морковку и яблоко.
П.С. У меня есть ТГ-канал (кликабельно), в котором я всегда рада поговорить по душам.