Невролог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская отметила, что крепкий и здоровый сон — основа хорошего самочувствия и продуктивности. Она рассказала, как правильно подготовиться к нему.
Прежде всего врач советует создать расслабляющую атмосферу в комнате. Мозг получит сигнал, что пора спать, когда соблюдены определенные условия: прохлада, влажность выше 45% и темнота. Гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте. За час-два до сна лучше не использовать гаджеты.
Важен также выбор еды и напитков для ужина. За 5-6 часов до сна не следует есть сладкое, пить кофе, чёрный и зелёный чай, алкоголь. Сахар и кофеин повышают возбудимость нервной системы, алкоголь вызывает снотворный эффект, но нарушает качество сна и может привести к частым пробуждениям. Лучше выпить травяные чаи, которые обладают успокаивающим эффектом и помогут расслабиться, или тёплое молоко — триптофан в его составе способствует выработке мелатонина. Стоит отказаться от плотных ужинов за 2-3 часа до отхода ко сну. Голодным ложиться тоже не стоит, можно съесть банан или горсть орехов.
Доктор советует не возбуждать нервную систему перед сном, поэтому лучше заниматься спокойными делами. Прогулка на свежем воздухе, дыхательные упражнения, медитация, тёплая ванна помогают снизить уровень стресса и способствуют расслаблению. Они подготавливают тело к отдыху, пишут «Известия».