🌟Менопауза – это важный этап в жизни женщины, который может сопровождаться физическими и эмоциональными изменениями.
➖Йога помогает справляться с симптомами менопаузы, такими как перепады
настроения, бессонница и снижение энергии, благодаря мягким асанам и
дыхательным практикам.
⬇️Рекомендуемые позы для менопаузы:
▪️Поза бабочки (Баддха Конасана): Открывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение и помогает расслабиться.
▪️Поза ребенка (Баласана): Снимает напряжение в пояснице и способствует внутреннему спокойствию.
▪️Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана): Мягко растягивает позвоночник, улучшает гибкость и снижает стресс.
▪️Поза дерева (Врикшасана): Укрепляет баланс, помогает сосредоточиться и стабилизирует эмоции.
▪️Поза моста (Сету Бандхасана): Укрепляет мышцы спины и улучшает настроение, стимулируя эндорфины.
📌Дополнительные советы:
➖Практикуйте пранаяму: Дыхательные техники, такие как Нади Шодхана (альтернативное дыхание), помогают успокоить ум и снизить тревожность.
➖Слушайте свое тело: Выбирайте мягкие позы и избегайте чрезмерных нагрузок.
➖Добавьте медитацию: Это поможет справиться с перепадами настроения и укрепить внутреннюю гармонию.
📌Главное
Йога – это способ заботы о себе во время менопаузы. Она помогает
поддерживать здоровье, сохранять спокойствие и наслаждаться этим новым
этапом жизни!