Если вы находитесь в состоянии выгорания, рекомендую из самопомощи, начать своё восстановление с внимания на своё тело.
Это значит, начать больше лежать, спать, следить на регулярностью питания, пить витамины, быть на свежем воздухе, находиться одному в тишине, заниматься спортом (хотя бы гимнастикой), посещать баню, ходить на массаж, принимать ванну. И это необходимо делать обязательно и срочно! Например, начать спать днём при любых обстоятельствах.
Почему исцеление начинать важно с заботой о теле? Потому что при выгорании человек теряет контакт со своими телесными сигналами. Он изнашивает себя, превозмогая усталость, боль, недосып, ощущает раздражительность и вину, злиться на себя за свою слабость и за отсутствие сил. Его вектор внимания с себя перешёл на внешний мир, на дела, которые должен делать, на обязательства и обещания, то есть важнее становится внешнее, чем внутреннее. Поэтому важно вернуть «правильную» приоритетность - «сначала ты сам, потом остальные».
Качественно производить пересмотр жизни в состоянии выгорания невозможно, потому что чаще всего приходит одна спасательная мысль: всё разрушить и исчезнуть. Но это не решение, конечно.
Повторюсь, что сначала важно дать заботу своему телу, и вернуть вектор своего внимания на себя. Затем постепенно начинать проводить ревизию того, что происходит в Вашей жизни.
Может оказаться, что Вы загрузили себя делами и пришли к выгоранию, чтобы не думать о чём-то, чтобы не принимать судьбоносного решения. Или Вам важно прийти к какому-то успеху, не смотря ни на что, чтобы родители, к примеру, Вами гордились. Может быть, ложная или чужая мотивация. Еще может быть, что Вы по привычке крутитесь, как белка в колесе, даже не понимая, как туда попали и так далее. С этим разобраться прекрасно помогают психологи, конечно.
Когда Вы восстановите контакт со своим телом, важно перестать делать какие-то незначительные дела (например, пусть бельё будет не глаженное, лучше вы полежите лишний раз). Подумайте делегировать домашние дела на кого-то. Просите о помощи. Поразмышляйте о том, что из рабочих дел можно перенести на поздний срок или совсем отменить, а также отдать делать другому. Договоритесь об этом с теми, с кем это связано. Научитесь планировать отдых и режим рабочего времени, и строго соблюдайте это! Занимайтесь любимым делом, делайте себе приятное. Выделяйте время на тишину, уберите гаджеты и шум, оставайтесь наедине с собою чаще, молчите. Прекратите вести «пустые» разговоры, жаловаться на жизнь и общаться с токсичными людьми.
Состояние выгорания сигнализирует, что пришло время изменить жизнь, что-то идёт не так, Вы точно живете не так, как хотите. Напишите список своих желаний, составьте план на несколько лет вперед с обязательными отпусками и выходными днями. Прислушивайтесь к себе, чтобы ритм был комфортный, чтобы не было вновь сумасшедшей спешки. Вы всё успеете.
Выгорание это очень сложное состояние и выйти из него не просто, но возможно. Всё решаемо! Желаю Вам найти свой идеальный баланс между делами и отдыхом!