Подборка тестов для самодиагностики: тревога, выгорание, самооценка

Бывает, мы чувствуем, что в нашей жизни что-то не так — будто бы тревога усиливается, сил всё меньше, а внутренний критик не даёт покоя. Но до конца понять, что с нами происходит, не всегда получается.

❓Надо ли к психологу или я сам справлюсь? Часто в голове звучит: «Да ничего страшного, само пройдёт».

Именно в таких ситуациях может помочь самодиагностика.

🧠 Психологические тесты - это не диагноз и они могут быть неточными. Ценность будет в том, что они могут подсветить и предположить, что с вами происходит. Они помогают «собрать пазл» — откуда берутся ваши эмоции, как устроены реакции, стратегии, в каком состоянии психика.

В этой статье — подборка проверенных и доступных онлайн-тестов:

1. Тест Спилбергера на тревожность.

Там есть 2 шкалы - уровень тревожности в данный момент (реактивная тревожность, как состояние) и личностная тревожность (устойчивая характеристика человека). Если у вас высокая личностная тревожность - это означает, что вы сам по себе чувствительный и тревожный человечек и важно научиться с этим жить и справляться со своими мыслями и тревогой в моменте и тем самым уменьшать ситуативную тревогу.

2. Тест на депрессию Бека

Помогает оценить наличие и выраженность депрессивных симптомов. Если часто чувствуете апатию, потерю интереса, вину или усталость — этот тест даст ориентир.

Если вы набрали более 20 баллов — это серьёзный повод обратиться к психологу и к психиатру. Тест не ставит диагноз, но даёт понять, насколько выражено состояние.

При субдепрессии также стоит обратиться к психологу, так как это та точка, где можно предупредить ухудшение состояния и где возможно справиться и без антидепрессантов. Конечно все индивидуально, но по своей практике при субдепрессии можно справиться без медикаментов.

3. Выгорание (по Маслач и по Бойко)

Тест Маслач:
Оценивает три ключевых компонента выгорания: эмоциональное истощение, деперсонализация (снижение интереса к работе, формальное выполнение обязанностей и тд), снижение самоэффективности (степень удовлетворенности человека собой, как личностью и как профессионалом)

Тест Бойко: Более расширенная диагностика с 12 стадиями выгорания — можно определить, где вы сейчас.

Если вы ощущаете, что отдых не помогает и ничего не радует — это важно не игнорировать. Выгорание — не просто усталость, и чем раньше его заметить, тем легче восстановиться.

Рекомендую также статью "5 признаков выгорания, которые легко спутать с усталостью".

4. Тест на алекситимию (TAS-26)

Позволяет понять, насколько вам трудно распознавать и называть свои эмоции.

Если результат высокий (выше нормы) — может быть сложно понять себя и выражать чувства, часто это сопровождает тревожность, проблемы в отношениях и психосоматику.

5. Тест на чувство вины и стыда (TOSCA)

Исследует склонность к самобичеванию и внутреннему обвинению. Сильный перевес в сторону стыда и вины — сигнал о внутреннем критике, который мешает жить. Это частая тема в терапии.

6. Проверка самооценки и самоценности

🔗Пройти тест Показывает, как вы относитесь к себе, своему успеху, внешности и внутреннему миру. Если самооценка нестабильна или занижена, часто это связано с внутренним критиком, чувством вины и привычкой сравнивать себя с другими.

Когда стоит обратиться к психологу?

• Если результат тестов выходит за пределы нормы.
• Если вы чувствуете, что сами не справляетесь.
• Если симптомы сохраняются более 3 недель.
• Если потеря интереса к жизни, раздражительность, усталость и тревожность становятся фоном.
• Если отдых и привычные способы восстановления больше не работают.

Не стоит ждать, пока станет совсем плохо. Психолог может помочь не только в тяжелом состоянии, но и на этапе, когда вы только начинаете замечать, что что-то не так.

Автор: Юлия Ульянова
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru