В стрессовых ситуациях важно эффективно заботиться о себе, чтобы минимизировать или устранить негативное воздействие на тело и психику.
Вот 5 шагов, которые можно использовать самостоятельно:
1. Основа стрессоустойчивости - здоровый режим сна и питания.
«Война войной, а обед по расписанию».
Постарайтесь выспаться, не ешьте на бегу, пусть в меню будет теплая еда. Может казаться, что если вы будете ущемлять свои потребности в еде и сне, то кто-то обязательно оценит, как сильно вы стараетесь или вы будете более эфеективными. Нет! Никто не оценит, что вы голодны и не выспались! Истощенный человек не становиться более эффективным, но тратит больше времени и ресурсов на выполнение тех же задач. Даже если вам сегодня дали 100 000 заданий с дедлайном - неделя назад, не стоит отказываться от своих базовых потребностей. Позаботьтесь о себе и своем теле.
Почему?
Потому что на биологическом уровне голод и неполноценный сон организм воспринимает, как экстренную ситуацию и активирует гормоны стресса для ее эффективного преодоления трудностей. Если в стрессовых ситуациях вы перестаете есть и спать - еще больше подкладываете дров в топку стресса.
Наоборот, если выделить себе время на спокойный полноценный прием теплой пищи, нервная система стабилизируется. Красная лапочка «стресса» утихает, воспринимая такую ситуацию, как зону безопасности.
Также это важно для тех кто стресс «заедает». Стоит выделить конкретное время для еды, чтобы перекусы не стали бесконечными.
2. Радуйте себя. Маленькие радости - ваша подушка безопасности.
Стресс сам по себе - нормален. Мы переживаем его каждый день. Иногда, специально его себе устраиваем, отправляясь, например, на море. Это тоже форма стресса: меняется обстановка, климат, привычный режим и пр. Но большое колличство положительных впечатлений или возможность расслабиться, сбросить напряжение, делают его часто незаметным и приятным. Чтобы стресс переживался легко, необходимо, чтобы объем внутренних ресурсов: физических и психологических превышал силу стрессового воздействия. Чаще всего, это так, и стресс мы ощущаем, когда ресурсы уже в дефиците.
Положительные эмоции, дружеское общение - наполняют нас этими ресурсами. Можно составить список того, что подходит вам, опирайтесь на свои ценности и увлечения. Кто-то любит играть на гитаре, кто-то красивую архитектуру, кто-то растения, а другой увлекается кулинарией, техникой, рукоделием и пр.
Представьте себе весы, где на одной чаше будут лежать темные камушки - стресс; а на другой белые камушки - ресурсы. Ваша задача-докладывать белые камушки.
3. Физическая активность.
Наш организм формировался не в тех условиях в которых мы живем сейчас, что вызывает определенные сложности. В первобытные времена стресс означал незамедлительную и краткосрочную реакцию. Например, на вас нападает хищник, организм реагирует стрессом, выделяя гормоны адреналина и кортизола, для быстрых и более продуктивных физических реакций: бежать, бить, прятаться. Спустя короткое время, вас либо съели, либо вы спаслись. Гормональная реакция в любом случае - завершена. Сейчас, стресс может быть длительным, а гормоны не перерабатываться физической активностью, для которой производиться. Поэтому важно добавлять ее в свой график: пройтись пешком, заняться спортом, сделать зарядку, сходить в бассейн и пр. Не важно что вы выберете, важно двигаться.
4. Сбрасывайте напряжение продуктивно: алкоголь, пирожные, чипсы ... - это не то.
Во время стресса часто начинается заедание. Причем, обычно, хочется мучного и жирного, хрустящего. Так организм запасает энергию, которую ему вот-вот (помним про первобытный строй) придется активно расходовать. Но мы ведь не от зверя спасаться собрались, убегать не будем. Заедание можно заменить прослушиванием музыки, петь или кричать, устройте дискотеку и потанцуйте, рисуйте или лепите, занимайтесь спортом, делайте дыхательные упражнения, используйте практики йоги.
5. Если ваши силы и время в дефиците - просите помощи или отложите второстепенные дела.
Помощь может быть разной: от простого дружеского телефонного разговора, совместной прогулки до просьбы помыть пол и принести еды, взять на себя часть ваших обязанностей. Не стоит ждать, что кто-то догадается, что вам требуется помощь, и уж тем более какая именно. Сообщите о своих затруднениях близким, коллегам или руководителю. Объясните в чем заключается проблема, что могло бы быть сейчас для вас помощью, обсудите вместе варианты и возможности совместного решения этих задач. Помните: наш биологический вид не обладает телепатией.
Автор: Минаева Мария Викторовна
Психолог, ЭОТ-терапевт Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru