Многие люди не понимают, что мы имеем ввиду, говоря о дыхании и его пользе, ведь каждый человек дышит с самого рождения, и без дыхания жизнь невозможна в принципе. Дыхание дин из самых естественных наших процессов, именно поэтому мы не задумываемся о том, как мы дышим, насколько глубоко, как тесно дыхание связано со всеми нашими органами и системами
Но правильно ли дышит человек?
Как показывает практика, в повседневной жизни мы дышим поверхностно, особенно женщины, нижние отделы лёгких практически не участвуют в дыхании.
При объеме легких взрослого человека в 4-5 л, при поверхностном дыхании человек вдыхает всего 0,4-0,5 л!
Достаточно ли этого?
В большинстве случаев нет. Наши органы начинают страдать от гипоксии и закисления, наши волосы и кожа становятся более тусклыми, мы просыпаемся уже уставшими…
А все начиналось хорошо. Когда мы были детьми наши легкие полностью наполнялись воздухом, при дыхании наш живот двигался в такт вдохам и выдохам, на вдохе он выкатывался вперед, а диафрагма опускался, при выдохе же живот подтягивается внутрь, диафрагма поднимается, позволяя полностью выдохнуть
Понаблюдайте, как дышат дети, они дышат самым правильным образом.
И попробуйте подышать сами в живот: большинство людей на выдохе расслабляются и выкатывают живот
Этот вид дыхания называется диафрагмальным и считается самым правильным.
- Если при вдохе надувается живот, то диафрагма опускается вниз и освобождает место для полного раскрытия лёгких, при выдохе живот возвращается в нейтральное положение, диафрагма встаёт на своё место, поджимая легкие и помогая выдоху.
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?
- Дыхание по отделам: дышим отдельно животом, грудным отделом, ребрами (диафрагмой)
- Соединяем дыхание по отделам в полное йоговское дыхание
На вдохе сначала поднимается грудь, потом расширяются ребра и в конце выкатывается живот
На выдохе сначала подтягивается живот, потом сужаются ребра и в конце опускается грудная клетка
Для лучшего понимания движения кладем левую руку на грудь, а правую на живот
Дышим так от 3 минут в день