Я просто лежала и не могла встать. Пару недель. После того, как мне открылась страшная правда. Хорошо, что близкие поддерживали меня. И я сама, изо всех сил хотела - ЖИТЬ, поэтому искала для себя техники, правила, практики - по восстановлению себя после нарциссического абьюза и по возврату своей энергии жизни!
О том что случилось - здесь:
Восстановление после отношений с нарциссическим абьюзером — долгий и сложный процесс. Один из способов вернуть себе контроль над жизнью и эмоциями — Правило 5 желаний в день. Этот метод помогает постепенно восстанавливать связь с собой, учиться заботиться о своих потребностях и заново открывать радость жизни.
Что такое "Правило 5 желаний?"
Суть метода проста: каждый день вы разрешаете себе хотеть и исполнять 5 небольших, но приятных вещей. Это могут быть простые действия, которые приносят вам удовольствие, успокаивают или просто напоминают, что ваши желания важны.
После отношений с нарциссом многие жертвы теряют способность хотеть что-то для себя — их желания годами игнорировались, высмеивались или использовались против них. "Правило 5 желаний" помогает вернуть себе право хотеть и получать удовольствие от жизни.
Как это работает?
- Начните с малого
Ваши желания не должны быть глобальными. Например:
Выпить любимый чай.
Посмотреть серию сериала.
Купить себе цветы.
Пройтись без цели, просто чтобы подышать воздухом.
Лечь спать на час раньше. - Записывайте их
Фиксируйте свои желания в блокноте или заметках в телефоне. Это поможет отслеживать прогресс и замечать, как постепенно ваши желания становятся смелее. - Исполняйте их без чувства вины
Нарциссический абьюз часто оставляет после себя токсичное чувство вины за любые проявления заботы о себе. Напоминайте себе: вы имеете право на радость. - Учитесь слышать себя
Сначала может быть трудно понять, чего хочется. Это нормально. Пробуйте, экспериментируйте, ошибайтесь — со временем вы начнете лучше чувствовать свои истинные желания.
Почему это помогает?
- Восстанавливает границы — вы учитесь говорить «я хочу» и «я не хочу».
- Возвращает уверенность — маленькие победы дают ощущение контроля над своей жизнью.
- Снижает тревожность — фокус смещается с мыслей об абьюзере на заботу о себе.
- Помогает заново узнать себя — после токсичных отношений личность часто «стирается», и этот метод помогает собрать себя по кусочкам.
- Запускает мыслительные и эмоциональные процессы, которые были заторможены в связи с психологическим насилием.
Пример дня по правилу 5 желаний
- Съесть любимый десерт на завтрак (вместо «надо питаться правильно»).
- Надеть удобную одежду, а не ту, в которой «прилично выглядеть».
- Не отвечать на сообщение, которое вызывает дискомфорт.
- Купить книгу, которую давно хотелось прочесть.
- Лечь спать, когда хочется, а не «доделывать дела».
Восстановление после нарциссического абьюза — это путь от «я должен» к «я хочу». Правило 5 желаний в день — простой, но мощный инструмент, который помогает вернуть себе себя.
Начните с малого.
Разрешите себе хотеть.
Ваши желания важны. 💛
Поддержать КИСУ:
ЗАДОНАТИТЬ НЕМНОЖКО 🪙 НА МОЮ ПРОСВЕТИТЕЛЬСКУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
С ВАМИ БЫЛА КИСА🐈 БЕЗ НАРЦИССА 😹😹😹
Еще больше моих статей о нарциссическом абьюзе и токсичных отношениях, а также восстановлении после них, психологические разборы в ПОДБОРКАХ СТАТЕЙ: