Доброго всем вам дня, милые дамы!
Значение ночного отдыха, сна, для снижения веса великО. Именно ночью идёт процесс сжигания жировых клеток. Но для этого нужно спать, чтобы на арене действий главенствовал гормон соматотропин, а не гормон кортизол, спутник стресса, а бессонница, плохой сон - это для организма колоссальный стресс.
Недавно встречалась с врачом-сомнологом.
Сказать, что я получила какие-то новые для себя рецепты, не могу, но тем не менее, раз была у меня возможность встретиться с таким специалистом, то я, конечно, ею воспользовалась.
Речь шла только о немедикаментозных способах улучшить ситуацию с ночным отдыхом.
Лекарственные препараты должен назначить только врач, исходя из вашей ситуации и этим тоже не стоит пренебрегать, если ситуация бесконтрольна и уже носит хронический характер.
Что значит "бесконтрольна"? - Это то, что в силу разных причин человек не хочет или не может для себя, любимого, сделать. Причин и объективных, и субъективных этому много. Например, от собственной лени просто шторы сменить в комнате, в которой вы спите, на более плотные до элементарного проветривания комнаты перед сном. Вот это и означает отсутствие контроля за своими действиями при подготовке ко сну. Кто ХОЧЕТ сделать - тот ИЩЕТ способ, кто не хочет - ищёт оправдание своему бездействию.
Через состояние бессонницы проходит практически каждый человек и это состояние запоминается как угнетающее, выматывающее.
Если это состояние повторяется и повторяется, то человек, ещё только готовясь ко сну, уже начинает напрягаться и нервничать, и это только усугубляет проблему.
Если не спится - займитесь чем-нибудь спокойным и монотонным
- Доктор, с которым я обсуждала эту проблему, посоветовал при первых признаках того, что вас накрыла бессонница, не лежать и ворочаться в постели, а встать и чем-нибудь заняться.
- Лично КАК я поступаю в тех редких случаях, когда и со мной бывает аналогичная ситуация? - Когда я понимаю, что сна, как говорится, ни в одном глазу, то я просто встаю с постели, включаю ночник и или читаю, или вяжу, или даже вышиваю. А ещё люблю выпить большую кружечку ТЕПЛОГО травяного чая (любого). Причём, как правило, после этого мне обязательно захочется спать.
- Но это может моя личная реакция, но физиологически это оправдано: большой объём ТЕПЛОЙ (не холодной и не горячей, а именно теплой) жидкости заполняет объём желудка, а наши рецепторы сытости где находятся в желудке? - практически у самого основания входа в желудок, и, соответственно, рецепторы тут же передают сигнал в мозг: тепло, сытно, я полон, а в ответ мы получаем обратную реакцию в виде расслабления и успокоения.
- Знаю ещё один способ, чтобы заснуть и мне он не раз помогал. Когда мы с вами спим, то все мышцы как тела, так и лица расслаблены, даже рот может быть слегка приоткрыт. Мозг помнит это состояние мышц в состоянии покоя. Легли в постель, расслабьтесь, потянитесь сладко, снимите напряжение с мышц, а мышцы лица - под своим контролем, тоже расслабьте и дышите спокойно, ровно, медленно. Сон накрывает незаметно. Этому способу меня научили давным-давно и, повторюсь, он меня не раз выручал.
Итак, подытожим: если не спится, то и не надо себя заставлять это делать, займитесь чем-нибудь спокойным и монотонным или примите меры к расслаблению.
Если не спится - время выполнить дыхательные упражнения для засыпания
Дыхательные упражнения для засыпания - ещё один способ справиться с плохим засыпанием.
Самое-самое упражнение для этого - медленное дыхание с удлинённым выдохом. Это упражнение мы уже как-то с вами разбирали. Повторим.
Например, выбираем технику "4-7-8":
Совет: когда вдыхаете-выдыхаете - считайте про себя секунды.
Данное упражнение помогает снизить дневное напряжение, снять возбуждение с нервной системы, успокоиться, выровнять сердечный ритм, что также имеет немаловажное значение: думаю, что мало кому удастся заснуть, если сердечный ритм повышен.
Но эти два вышеперечисленных метода хороши, если бессонные ночи не являются хроническими. Доктора говорят, что если бессонница беспокоит вас уже более 2-3-х месяцев, то обращение к врачу-специалисту должно стать обязательным.
Врач-специалист, проведя диагностику вашего образа жизни, выберет или медикаментозное лечение или просто когнитивно-поведенческую терапию, что, конечно же, предпочтительней.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия - это, как правило, ИЗМЕНЕНИЕ образа жизни и отношения к выявленной проблеме:
Что мы относим к поведенческому поведению в этом случае - это, как правило, режим сна: спать ложиться всегда в одно и то же время, а не когда как получится - дисциплинировать себя в этом, а не плыть по течению в зависимости от сериалов и интересных фильмов: "вот фильм посмотрю и спать лягу"! Это первое. Хотите научиться спать без мучительных бессонниц, значит и эту привычку выработаете в себе: кто хочет сделать - тот ищет способ...
Второе: сериалы и передачи перед сном.
- ВСЕ гаджеты, вернее светящиеся экраны гаджетов, подавляют выработку гормона сна, мелатонина.
- Вечером, за 1,5-2 часа до сна, нужно отказаться от просмотров телепередач - оставьте их на дневное или ещё раннее вечернее время. Лично я новости "просматриваю" обычно за рукоделием, не "таращясь"(извините) на экран - так, иногда посмотришь и вновь нос в рукоделие. А засыпать я люблю под какие-либо информационные передачи, лежа к экрану телевизора спиной и просто слушая, а ещё для этого хороши аудиокниги - у интернета множество плюсов, не только минусы.
Третье: а вот этот совет от доктора был для меня неожиданным - не смотреть на часы ночью, особенно, если вы работающий человек и для вас важно вовремя проснуться.
Оказывается, это действие может усугубить тревогу и напряжение, и помешать заснуть вновь.
Методика когнитивно-поведенческой терапии включает в себя множество практичных советов и действий, которые врач-сомнолог индивидуально подберёт для вас. Здесь и проветривание спальной комнаты перед сном, и вечерняя прогулка, и отношения с кофе и кофеином - это всё нам знакомо и известно, правда? Вот только пока тебе не пропишет врач самое обычное средство, мы этого делать не хотим. Такова психология поведения большинства.И опять я скажу: кто хочет сделать, тот ищет способ...
-----------------------------
Я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья, а сон для этого - самое лучшее средство.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest