Записываться первый раз к психологу страшно. А вдруг он будет спрашивать об очень личных вещах? Заставит писать родителям гневные письма и агрессивно отстаивать границы? В конце концов, направит к психиатру за рецептом на таблетки, от которых потом разовьется зависимость? Многих людей эти страхи и переживания фрустрируют настолько, что они так и не решаются начать. Рассказываем, что происходит на сессии на самом деле и как к ней подготовиться. А в конце даем 5 фраз, с которых можно начать разговор с психологом — так установить первый контакт будет еще легче 👇
А что, нужна подготовка?
На самом деле готовиться не обязательно, но вы можете уделить этому немного времени, чтобы настроиться и унять тревогу. Вот что вам нужно знать для «гладкого» старта:
- Для начала вы можете попробовать сформулировать запрос — понять, что именно привело вас в терапию и к какому результату вы хотели бы в ней прийти. Если не получается, можно обозначить сферу, над которой хочется поработать: отношения, самореализация, тревожность или что-то еще.
- Полезно будет изучить дополнительную информацию — о психотерапии в целом, разных подходах, конкретном психологе и его методах работы. Пугает неизвестность — значит, нужно немного погрузиться в тему!
- Первая сессия будет ознакомительной. Психолог будет спрашивать о вас, вашем образе жизни, отношениях, семье, переживаниях. Вместе вы сформулируете рабочий запрос и обсудите дальнейшие шаги.
- Если психолог спросит что-то слишком личное, говорить о чем вы пока не готовы, вам нужно просто прямо сказать ему об этом. Это нормально — именно вы модерируете уровень открытости беседы.
- Главное, на что следует обратить внимание — насколько вам комфортно со специалистом в целом. Вы чувствуете себя в безопасности? Психолог вызывает у вас доверие? Вас понимают, вы ощущаете себя услышанным? Если да — скорее всего, специалист вам подходит!
5 фраз, чтобы начать терапию
«Да как я пойду к психологу? Я даже не знаю, что сказать» — при этом человек «тонет» в проблемах и нуждается в помощи. Чтобы первая сессия не пугала так сильно, мы подготовили 5 фраз, с которых можно начать терапию. Попробуйте воспользоваться одной из них:
1️⃣ «Я никогда раньше не был/а у психолога и чувствую себя немного неуверенно. Расскажите, пожалуйста, как тут вообще все устроено и чем мы будем заниматься»
2️⃣ «У меня есть одна проблема, но мне сложно/страшно/неудобно о ней говорить. Мы можем сначала просто познакомиться, а к основной теме вернуться позже — когда я буду готов/а?»
3️⃣ «Я вообще не знаю, с чего начать. Давайте вы будете задавать вопросы, а я — отвечать?»
4️⃣ «Я боюсь, что психотерапия мне не поможет / вы будете меня осуждать / свой вариант. Мы могли бы начать с обсуждения этой темы? Такое правда может случиться?»
5️⃣ «Меня просто накрывает, вы можете помочь?»
Психолог — не строгий преподаватель, который принимает у вас экзамен. Чтобы прийти в терапию, вы не должны знать психологических терминов, вести дневник настроения в течение трех лет или выдвигать теории о природе своего состояния. Достаточно вашего намерения сделать свою жизнь лучше и готовности принимать помощь, которую вам предложит специалист 💚