Как наладить режим сна? 👇 🛌 Ложитесь до 23:00 В идеале — в 22:30, чтобы дать организму достаточно времени на глубокие фазы сна. 🛌 Создайте вечерний ритуал: 😴 Откажитесь от гаджетов за 1-2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. 😴 Чтение, тёплая ванна, медитация или лёгкие растяжки помогут плавно подготовить организм ко сну. 🛌 Позаботьтесь о питании: 😴 Не ешьте тяжелую пищу за 2-3 часа до сна. 😴 Избегайте кофеина и алкоголя вечером — они нарушают фазы сна. 😴 Контролируйте свет и температуру. 😴 Темнота в комнате помогает выработке мелатонина. 😴 Оптимальная температура для сна — 18-20°C. Что из вышеперечисленного есть в вашей подготовке ко сну?
Как наладить режим сна? 👇
🛌 Ложитесь до 23:00
В идеале — в 22:30, чтобы дать организму достаточно времени на глубокие фазы сна.
🛌 Создайте вечерний ритуал:
😴 Откажитесь от гаджетов за 1-2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина.
😴 Чтение, тёплая ванна, медитация или лёгкие растяжки помогут плавно подготовить организм ко сну.
🛌 Позаботьтесь о питании:
😴 Не ешьте тяжелую пищу за 2-3 часа до сна.
😴 Избегайте кофеина и алкоголя вечером — они нарушают фазы сна.
😴 Контролируйте свет и температуру.
😴 Темнота в комнате помогает выработке мелатонина.
😴 Оптимальная температура для сна — 18-20°C.
Что из вышеперечисленного есть в вашей подготовке ко сну?
