Первое, принцип «ССД» от психолога Люка Аллена.
1. Принцип «ССД»: Использовать кровать можно только для сна, секса или болезни (disease). Есть, пить, смотреть сериалы или новости в соцсетях, в спальне категорически воспрещается. Чем больше и чаще вы используете спальню не по назначению, тем сложнее вашему организму ассоциировать постель со сном.
2. Второе, от сомнолога Дмитрия Грапова. Продолжительность сна. Почему не менее семи часов и не более девяти?
Сон — это время для приведения в порядок организма. Ночью мозг сортирует информацию, сканирует органы и системы на предмет повреждений, а также отдает команды о выработке ночных гормонов: их более десятка, и важность каждого из них, для организма, трудно переоценить. Один из них, соматропин. Соматропин - это не только гормон роста. Он оказывает влияние на белковый, жировой и углеводный обмен в организме. Особенно он важен для сжигания жира. Так что, хочешь сбросить вес, ночью спи.
Читайте также: Эта ночная привычка выжимает из вас все силы, и это не бессонница
3.Третье, от директора Лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли Мэтью Уокера: регулярность. Просыпаться в одно и то же время, важнее, чем засыпать в одно и тоже время.
Засыпание и пробуждение в разное время тесно связаны с более высоким риском инсульта и сердечными недугами. Кстати, разница больше часа в засыпании и пробуждении, уже считается нерегулярным сном, которая влечет за собой сбои в работе организма.
Статья носит просветительский характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна.
Материалы по теме:
Сколько нужно спать, чтобы сохранить интеллект к 70 годам?
Почему спать нужно только в полной темноте?
Чем опасна привычка спать на животе – рассказывает врач