Клиент: "Мне тяжело себя сдерживать, когда другой говорит чушь. Во мне закипает злость! Это сводит меня с ума!"
Психолог: "Соглашусь с вами, иногда люди могут нести чушь и это может сильно раздражать. С другой стороны, не является ли это хорошим поводом, чтобы потренировать свою безоценочность?"
Находясь в кругу друзей, мы можем открыто выразить свое фи, когда с чем-то не согласны.
Сложнее, когда мы в ином окружении. Например, начальник ставит перед нами дурацкую задачу. В этом случае не всегда получится отказаться от ее выполнения и высказаться по этому поводу. Мы промолчим, сохраняя внешнее спокойствие, но внутри будет гореть синим пламенем. Мы будем злиться, негодовать, но эмоции оставим при себе. Иначе говоря, запечатаем их в себе.
А когда вернемся домой, если перед этим не будет некоего буфера в виде спортзала, мы выпустим своего злобного и обиженного Джина из кувшина и...спасайся, кто может!
А станет ли нам легче от этого?
Возможно, да, но затем накроет чувство вины, стыда. Ведь не такого вечера мы хотели своим родным, да и себе тоже! И включится самобичевание с поиском вариантов по замаливанию грехов.
В общем, так себе ситуация, которая будет повторяться снова и снова до тех пор, пока человек не увидит, что вокруг него выжженная земля.
Действуя автоматически, мы тратим слишком много усилий, чтобы избавить себя от болезненных переживаний. А вместо желаемого результата, наши эмоции не утихают, а наоборот, еще больше разгораются. Мы уподобляемся истопнику, который не перестает подкладывать поленья в печь, когда на дворе жаркое лето.
А есть ли иной подход?
Да, стоит развить навык безоценочного наблюдения.
Идея этого навыка заключается в том, чтобы взглянуть на свой опыт, не давая никаких оценок. Придерживаться только фактов и своих эмоций, но не категоричных суждений.
Например:
Вариант А с оценочным суждением: «Начальник – кретин, раз ставит такие бестолковые задачи!» или «Я неудачник, раз терплю идиотизм начальника».
Вариант Б с безоценочным наблюдением: «Начальник сегодня поставил задачу, которая видится мне бестолковой. Я злюсь, так как мне придется думать, как решить эту задачу. Я чувствую тревогу, а вдруг не справлюсь. Хочется плакать и съесть что-то сладкое».
Вариант Б про мысленное наблюдение и описание своего опыта с опорой на факты. Подобная практика на регулярной основе повышает способность управлять своими эмоциями, реакциями и стабилизировать свое состояние.
В результате мы высвобождаем энергию и направляем ее на решение проблемы. Если эта проблема всё еще не потеряла своей актуальности.
Когда мы научимся не осуждать свой эмоциональный опыт, а вместо этого признаем за собой право чувствовать себя, допустим, несчастным, мы тем самым не станем отягощать себя дополнительной эмоциональной болью, такой как, чувство вины или стыда.
Безоценочное наблюдение помогает увидеть свои эмоции и принять этот опыт без осуждения, без попыток оттолкнуть или проигнорировать эти эмоции.
Как только мы разрешаем эмоциям просто быть, мы заметим, что эмоции естественным образом теряют власть над нами.
Возьмем для примера тревогу.
Замечали, что даже сама мысль о тревоге может спровоцировать неприятные ощущения, дискомфорт в теле, обеспокоенность?
У кого-то возникают мысли: «А что, если у меня случится паническая атака и я буду выглядеть глупо в глазах людей? Что, если я схожу с ума? Что, если я смертельно болен?»
Довольно часто мысли о тревоге (тревога о тревоге) делают людей более тревожными.
В то время, как мысленное наблюдение и описание своих ощущений: «Я чувствую, что начинаю беспокоиться, у меня крутит живот, сердце чаще бьется», - может уменьшить или вовсе предотвратить приступ сильной тревоги.
Навык безоценочного наблюдения – это рассказ о том, что представляет из себя наш опыт в данный момент с описанием только фактов.
Вещи не хорошие или плохие, правильные или неправильные; они просто есть. Остальное - это наше отношение, субъективная оценка происходящего.
Удачи!
Автор: Елена Сапрыкина
Психолог, Для подростка
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru